孕期，這樣應對身體和心理的變化

懷孕後，孕婦的身體和心理都會發生不小的變化。那在這些變化的同時，遇到不適，又該如何應對？

1、 孕吐

前對於孕吐並沒有很有效的治療，孕媽咪可以從調整飲食習慣開始；要減緩孕吐最重要的是“減少胃部的水”，也就是說當胃裡有水、有飽脹感時，就容易出現嘔吐的現象。蘇怡甯醫師進一步說明，若孕媽咪可以掌握“少量多餐”、“不大量飲水”、”以乾糧為主”、“飯後不平躺”等4大原則，應該就可以減緩不少症狀。另外，過大的壓力也可能引起更嚴重的孕吐，建議孕媽咪儘量放鬆心情，並安排充分的休息時間。

2、尿頻

通常早期妊娠的頻尿約1～2周左右就會改善。出現頻尿狀況時，請孕媽咪在產檢時告知醫師，在經過診斷後確認不是膀胱炎所引起的，那麼孕媽咪就可以不用太在意。但是要特別注意的是，“千萬不能憋尿！”若是一直沒有將膀胱排空，就可能出現膀胱輸尿管逆流的現象，也可能引發泌尿道感染的問題。在孕期受到感染時，治療、用藥較為麻煩，孕媽咪也會變得不舒服，因此，建議孕媽咪一有尿意就得去解尿，千萬別憋出病來囉！

3、便秘

懷孕之後由於體內荷爾蒙的變化，造成腸胃蠕動減緩，加上逐漸增大的子宮壓迫到了直腸，如果孕媽咪的纖維質及水分不足，或是缺乏運動時，都可能造成便秘的發生，因此懷孕時期孕媽咪可得兼顧多項原則，以免出現不適症狀。 建議孕媽咪應多吃高纖食物，避免吃太燥熱、辛辣的食物；蔬菜量為每餐至少要1碗 。 並且養成規律的排便習慣，或是有便意時就馬上如廁，千萬不要強忍；適度的運動量，多散步、多做柔軟體操，也能幫助腸胃蠕動。

4、困倦

很多孕媽媽最基本原則的當然是夜間必須擁有充足的睡眠時間，儘量在晚間10點以前入睡，讓身體獲得充分的休息。白天時若是真的感到精神不佳，也可以小睡片刻，但最好不要超過一小時，以免夜裡失眠；並且以少量多餐的方式，補充一些餅乾或麵包等，讓自己的血糖不致過低。在白天時多安排一些讓自己感興趣的事，可以讓精神較為集中，並安排夜晚有足夠的睡眠時間，完善調整自己的作息，讓自己不再是個“睡美人”。

另外孕媽媽們在孕期情緒出現波動是很多准媽媽們都會遇到的。 荷爾蒙在這裡扮演了十分重要的角色。特別是在懷孕的某段時間裡，如開始的第一個月，恐懼、悲傷、擔憂等負面的情緒會尤其明顯。

1、易發怒

孕婦發脾氣是正常現象。孕婦內心有壓力會阻礙胎兒的生長，而這種現象往往早在第二、三個月時就開始出現。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。懷孕期間的精神壓力可能會導致孩子先天缺陷，所以，家人特別是丈夫要特別照顧好孕媽媽，丈夫要用平生從沒有的好脾氣來對待自己妻子，要讓她有幸福的感覺，媽媽感到幸福了，胎中的孩子也會有感覺的。另外准媽媽們自己要也學會自我調節。

2、焦慮

焦慮是懷孕期間精神障礙的主要表現。焦慮情緒主要表現為懷疑自己的能力，放大自己的失敗、憂慮、緊張、不安、依賴性很強、獨立性很差，身體應教方面表現為行動刻板，睡眠不寧，注意力難以集中等，嚴重者可發展為妊娠焦慮症。准媽媽要瞭解焦慮情緒的危害，學會克服不良情緒。懷孕期體內激紊狀況改變會導致焦慮，雖然難以避免，卻無大礙，只要適時調整就會輕鬆享受懷孕期。孕婦的家人要給予孕婦更多的體貼、照顧和安慰，這也能幫助孕婦克服焦慮情緒、保持心情愉快。