產前，你應該掌握的產後護理知識

媽咪十月懷胎，一朝生下寶寶。是一件很有成就感的事情。寶寶哇哇墜地，媽咪的心也安穩下來。

但接下來才是真正考驗的時候到了。媽咪們要開始坐月子了。那月子期間怎麼對媽咪們進行護理呢？

順產的月子時間為30-42天。剖腹產的時間還應延長一個星期左右。在這期間，以休息為主，養好身體。才有體力應對接下來的事。

一般來說，月子中的最關注的應該是清潔問題，特別是洗澡和洗頭這兩件事。而每個人的情況和體質不一樣，應對的方法也不一樣。可以用薑水洗頭，輕柔的清洗，不要洗得太頻繁。洗後最好用吹風吹幹。可以躺著，叫家裡人用吹風吹，不要吹頭就可以了。短髮的話直接用毛巾擦比較好。用熱水擦洗身體是每天必須要做的事，不要偷懶哦。

順產的媽咪們一般都有側切的傷口或者撕裂傷，醫生都會有一個縫合。在醫院傷口是護士每天都有沖洗的，回到家裡之後自己的護理清潔也很重要。一定要堅持每天都沖洗傷口，這樣才會恢復得比較快。用涼好的溫水即可。不應用生水。生水沒有經過高溫，有細菌，不利於傷口恢復。還有大便之後也需要沖洗一下的哦。

另外，順產的媽咪樣剛開始幾天儘量躺臥為主。哺乳的話也儘量側躺著。 以免傷口再次撕裂， 加大媽咪的痛苦，恢復的速度也會慢下來。

產後除了傷口很痛，腰也會痛。因為寶寶未出生之前會壓迫媽咪的脊柱。而且，產後子宮處於收縮恢復期，要把體內的各種髒東西排出體外。這時候要稍稍的活動一下。在不影響傷口恢復的前提下，多走動。餵奶的時候也可以墊一下枕頭在下面，減輕腰腹的壓力。而且要注意補鈣，可以吃一些孕婦奶粉或者鈣片。不僅僅是為寶寶提供這些，產後恢復也會需要的。

還應該要注意的就是產後便秘了。很大一部分的人在產後都會遇到這個問題。主要是腸胃功能減低，蠕動慢，影響食物在腸道內的“運動”，水價被過份吸收。還有就是分娩晚期，會陰和骨盆或多或少都會有損傷，通過神經反射，壓抑了排便的感覺。同時產後活動量不大，也是造成便秘的原因之一。

其實產後便秘是可以預防的。在順產後，只要自己的身體允許，就多活動。在床上也可以做一下肛☆禁☆縮運動。在醫院的時候護士也會要求產婦做的。根據自己情況可以多練習也次。具體的做法是，像忍排便，將肛門往上提，再放鬆。重複幾次，每次3-5分鐘。同時這裡也要注意飲食，不要太葷，注意搭配，適當的吃一些帶纖維的東西。比如水果，蔬菜等。飲食也應該以清淡為主。保持每天定時排便也很關鍵的哦。

有的醫院有專門針對媽咪樣恢復的方法。一般都是一些動作輕柔的簡單運動。也可以自己在家裡多做。

1、仰臥挺背練習

仰臥，先吸氣，然後在呼氣的同時收緊背部肌肉，使背部稍招離床面，注意保持腰部不離開床面，堅持幾秒，放鬆，重複。開始的時候可以根據自己的體力來做，一做3-4次，每天2-3組，後面自己逐步加時間和次數，最後達到第組12次。

2、腿部滑動練習

仰臥，側腿平放，在呼氣的同時勻速緩慢地屈起另一側的膝關節，腳向身體滑近。滑動的距離和程度要視情況而定，以不痛的程度為好。再來換另外一側，重複同樣的動作。以3-4次為一組，每天2-3組，後面自己逐步加時間和次數，最後達到每組12次。

基本順產後24小時就可以做這些簡單的動作，有助恢復。

同時還要注意保暖，以免受寒。如果在月子期間感冒的話是一件特別頭痛的事。不僅影響身體的恢復，如果是親喂的話還會影響寶寶的哺乳。所以一定不要受寒。

給媽咪們一些小小的建議。特別是一些親喂的媽咪們，半夜餵奶的時候，用被子或者衣服蓋好肩膀，避免受涼。還有產後因為身體要把多餘的水份排出體外，所以特別容易出汗，特別是在夜裡蓋得比較嚴實的時候。要注意勤換貼身的衣服，不要著涼。

還有就是在坐月子期間，媽咪的主要任務就是休息和給寶寶哺乳，其它的一些事可以暫時交給家裡人分擔一下。多多的休息，養精蓄銳，才能在接下來的日子應對越長越大的寶寶哦。