5種讓你覺得飽（所以吃得少）的食物

減肥的關鍵之一就是吃更少的熱量。但是如果吃了還是覺得餓，你會吃的更多，減少熱量攝入也就成了一句空話，所以為了減肥，飲食上應該選擇那些飽腹感強的食物。下面就為大家介紹5種吃起來比較飽，所以可以吃的少的食物。

1.奇亞籽

這些黑白相間的“神奇種子”可以吸收10倍它們體積大小的水分。這意味著如果你吃的是用水泡過的奇亞籽為原料的食物，它們進入身體後一段時間裡會不斷的釋放水分，不僅能有較強的飽腹感，而且還有助於維持身體不缺水。除此之外，奇亞籽還富含蛋白質和纖維，一餐匙奇亞籽含有越2克蛋白質，4克脂肪。這也是它們飽腹感持久的又一原因。

2.豆類

無論是黑豆白豆，還是鷹嘴豆蠶豆，凡是豆類都富含蛋白質和纖維。前文也都提到了，這是讓你覺得飽而且飽的久的營養元素。不止是果蔬沙拉或者熬湯會吃到豆子，我們平時全麥麵包的時候可以搭配巧克力鷹嘴豆泥，或者是吃加了黑豆的布朗尼蛋糕，反正有很多地方可以多添加些豆子的。除了有助於減肥，豆類在抗氧化領域也是佼佼者哦。

3.全穀物

當我們提倡低熱量飲食的時候，全穀物好像就不是什麼好選擇了，但其實全穀物食物是複雜碳水化合物，由於其飽腹感強的特點還是有助於減肥的食物。想奇亞籽一樣，最做飯的時候，這些全穀物食材吸飽了水，吃到肚子裡會佔用胃更多的空間，就會吃的少，從而間接實現減少熱量攝入的目的。除了吸水性、富含蛋白質和纖維素，全穀物沒有去掉麩皮和胚芽，（因為這需要我們花費更多的時間去咀嚼，也就意味著給了大腦更多時間去反應和傳輸“已經吃飽了”的資訊）也是其飽腹感持久的原因之一。 所以多吃一點燕麥、藜麥和糙米吧。

4.漿果類

漿果類是水果纖維之王，一杯量的黑莓含有7.6克纖維，一杯量的樹莓含有8克纖維，這使得它們吃起來覺得尤其的抗餓。當然也不建議大家純靠吃漿果類的水果吃飽，在隔夜燕麥杯里加點樹莓，或者早餐水果放一小吧藍莓佐餐，都是不錯的選擇哦。

5.蘋果

現在聽起“apple”你可能隨口就唱出了洗腦神曲“PPAP”，但是先忘掉那個大叔，讓我們來說說蘋果怎麼幫你減肥的事情吧。蘋果，像漿果類的水果一樣，富含纖維，但除此之外，蘋果還含有果膠，是讓我們填飽肚子的好助手。吃蘋果時洗淨，帶果皮一起吃，因為這才是蘋果裡大部分的纖維來源。