如何擁有腹肌？這三個小改變能幫你減掉腹部脂肪

如果你寄希望於每天練習仰臥起坐來鍛煉出六塊腹肌，那就走上了一條錯誤的路。除了要配合有氧運動，減掉腹部脂肪的好方法是在飲食上做3個改變。

1.要吃這些

牛油果、橄欖油 、堅果或是堅果醬都是富含單不飽和脂肪酸（MUFAs）的食物，MUFAs又被證實有減少腹部脂肪的功效，所以這些食物是在“該吃”的名單裡的，但是要注意控制好份量，因為它們同時也是高熱量的食物。

藍莓經實驗證明也有減小“游泳圈”的作用，所以在隔夜燕麥杯中或者果蔬沙拉裡方式一點藍莓也是不錯的選擇。

鳳梨含有一種促進消化，減輕肚脹的生化酶，所以如果你容易脹氣 ，吃點鳳梨也有助於讓你的小腹更平坦。

梨、草莓、豆類綠葉蔬菜和全麥穀物都是高纖維的食物，像健康脂肪一樣，都能讓你有更久的飽腹感。這種飽腹感會減輕你對食物的欲望，吃得少，當然更易瘦的多。

2.放棄這些

反式脂肪是健康的大忌，也是蜂腰的殺手。很多加工食物裡都含有反式脂肪，如餅乾、蛋糕 、某些花生醬和麵包等，如果想要馬甲線和腹肌，這些都應該是你堅決說不的食物。教大家一個辨別食品是否含有反式脂肪的簡單辦法：如果成分表裡出現了部分氫化油（partially hydrogenated oil），那趕緊把它拿出購物車。

除此之外，其他經過深加工的食物、碳酸飲料和飽和脂肪含量高的肉類都應該列在 “不該吃”的名單裡。

糖分 、簡單碳水和酒精類的食物。飲品也應該限制，因為這些東西 讓你覺得“吃不飽”，所以最後的結局是你會吃更多食物來飽腹，也就攝入了一些你原本就不需要的熱量。

乳製品、甜味劑、麵包等會讓一些人覺得肚脹，會有這種反應的人應該注意避開此類食物。

3.均衡攝入三種大量營養素

注意，前面所講的這些不是宣導大家放棄所有的碳水化合物然後瘋狂的進行“全蛋白質飲食法”。身體所需的三種基本大量營養素---蛋白質、複雜碳水化合物、健康脂肪都應該出現在一個健康飲食的餐盤裡，三者各盡其能，相得益彰，才更有利於減少頑固的腹部脂肪。而且這才是能長期堅持下去的飲食方法，讓你不會因為極端控制某一類食物的攝入，生理心理都難以接受。