進擊的瘦子：一年時間從文藝小生變身肌肉型男

Hi，各位好，我叫劉勃洋，身高185cm，體重75kg，現就讀於魯迅美術學院視覺傳達系，健身兩年的大四學生。

看了上圖，是不是覺得我身材還好？

但我以前是一個資深瘦子，185cm卻只有55kg（如下圖）。

大一時

聽夠了“胖者健身減脂，瘦者健身增肌”這種每天都像在發生的雞湯故事。看到別人的變化都那麼大，而我也實在受不了自己弱不禁風的體型了，索性嘗試下健身增肌，也順帶看看健身是否真的帶來大的改變。

奔赴健身房前，我首先確立自己目標為增肌，然後抱著自力更生的心態，拒絕選擇請教練，自己去查閱了各種資料。

讀書沒有破萬卷，練起來也沒有如神助。

到了健身房之後，只能瞎練，沒有技巧，沒有系統。就是看到器械，找自己能做的，練一下。不出所料，經過一段時間的練習，發現其實並沒有什麼改變，長肉一點沒長，體重一點沒升。

毫無長進的我，對於這種局面氣餒伴隨著急。我在網上搜索著相似的案例，對照自己和別人的相似點和不同點，想找到合適的方法。發現可能是自己吃的太少，攝入大於消耗了。

我只能逼著自己吃的更多。

從以前一天吃兩頓，變成了一天吃四頓、五頓，根本不在於攝入的熱量，甜食、肉類來者不拒。

也加大了運動量，每週訓練5次，每次保證在1—2小時。

找不到舊照，以上大部分照片為現在充數

貿然增大運動量，讓原本運動基礎不太好的我，每天疲憊不堪，幾乎想要放棄。後來覺得健身卡都辦了，等卡到期了再放棄也不遲。

但是練得時間越久，流汗的酸爽和充血的脹痛，讓我就像上癮了一樣，無法自拔。

到了15年，我健身也有一年了，早就不乾瘦了，身體有型且健壯了不少。

彼時，我的友人推薦我下載FitTime。他說這個app可以更為方便地記錄自己的變化，以及可以認識更多的健身圈的朋友。我主要看重後面（捂臉），畢竟無肌友、不鍛煉。

聽從他的建議，我加入了FT。我開始在FT上打卡，記錄自己一點一滴的改變。

我的打卡記錄

堅持打卡，讓我被一些人所注意到的同時，我也發現了很多志同道合的好肌友，比如上幾期人物那個超模辣媽。

健身路上朋友的陪伴和榜樣的引導很重要，但最終還是要靠自己的努力。

回望自己過去兩年的健身歷程，系統的計畫説明我不斷地提升。

從什麼都不懂，只能小重量的杠鈴臥推四組，到現在重量慢慢增加，能推100kg了，體脂率也從6.6降到了6.4，維度逐漸增加到胸圍104 腰圍78 臀圍90。從前的紙片身材變得“豐滿”了許多，穿衣服好看了，整個人氣質也變了。

15年vs現在

下面便是我的訓練計畫，希望可以説明到跟我一樣情況的人。當然，如果其他朋友願意向我提出一些改進的建議也是很好的。

練胸：（熱身）俯臥撐50個到100個

上斜臥推（第一組）左右各10kg 2—3組

（第二組）左右各20kg 2—3組

（第三組）左右各25kg 1組

（第四組）左右各30kg

平板臥推（開始）左右20kg

（一次遞增）左右35kg

雙杠臂屈伸（下胸） 100個 分5—8組

龍門架繩索夾胸

俯臥撐到力竭（如果還有力量）

背部：引體向上 100個 前期每組15-20個，力量減退時增組數減次數

杠鈴划船大重量 4組，

啞鈴划船 6組重量遞減

高位下拉 頸前4組 頸後4組

肩膀： 小重量推肩 （熱身）2組

前平舉重量 （適中）6組，

側平舉 （超級組）6組（12 8 4遞減）每組10到12個

後術啞鈴飛鳥器械 力竭

腿部：一個月兩次左右（不太喜歡練腿）

腹部：每天都練基本上卷腹什麼的

生活不止只有健身，健身是為了更好的生活。健身房之外的我，也有很多愛好。

作為一個學畫畫的藝術僧，本科也跟它脫不了“干係”，平時的繪畫時間是少不了的。

除了畫畫動物，偶爾也畫畫同人。

總是面對畫板難免枯燥，有時我也會來一場說走就走的旅行。既然決定仗劍走天涯，怎能不拍下沿途風景留作紀念呢？因此，攝影也是我一大愛好。

“忽如一夜春風來，千樹萬樹梨花開”

“千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅。孤舟蓑笠翁，獨釣寒江雪。”

走過越多的地方，看到越多的風景，便更能體會到詩句中的美麗。景色的相似，彷佛時間是靜止的。人總在變，可它們一直在，一直在被不同的人所發現。

偶爾我也會去泡吧，放鬆一下自己。

我和akon（平時也喜歡聽他的歌）

這就是我，一個藝術生瘦子的健身逆襲路！既然選擇了健身這條路，汗水和勞累便在所難免。但當你看著自己身形一天天矯健起來，你會明白所有的付出都是值得的。

我是Mr.Liu！希望可以和更多的人做朋友，一起健身，一起扯淡！

FitTimer：Mr.Liu