跑步太枯燥堅持不下來？這些替代項目讓你輕鬆瘦

一提到有氧，幾乎所有人都會想到慢跑。慢跑的確是減脂期很好的運動方式，簡單易行、效果又好。可是如果成天霧霾，總是在跑步機上，也未免有些枯燥乏味。有沒有別的替代項目有趣又高效呢？有的是。

今天給大家介紹兩種鍛煉方式，將它們結合在你的訓練日力量訓練之後：

1.Finisher（終結者）

Finisher通常在力量訓練結束後進行，有點像CrossFit，通常持續時間很短，但是強度大於常規的力量訓練。

Finisher 1 － Tabata Style

啞鈴火箭推（20秒訓練，10秒休息）

戰繩（20秒訓練，10秒休息）

波比跳（20秒訓練，10秒休息）

完成4輪，每輪中間休息2分鐘。

Finisher 2

杠鈴挺舉 x 6

杠鈴深蹲 x 6

站姿杠鈴肩上推舉 x 6

高翻 x 6

所有訓練用統一的重量進行。在15分鐘內完成盡可能多的輪。

Finisher 3 – 腹肌迴圈

• 空中自行車 60秒

• 登山跑 60秒

• 剪刀腿 60秒

• 平板支撐 60秒

完成3組，每組之間休息2分鐘。

2.HIIT

高強度間歇訓練需要大家準備一個心率帶，或者可以測心率的運動手錶。當我們進行HIIT時，需要首先算出自己的最大心率：

最大心率＝220-年齡

所以如果你20歲，那麼你的最大心率就約為200BPM

然後選擇你喜歡的訓練動作，可以是各種運動的組合，只要保證可以達到下面訓練計畫的目標。

第一周：

完成5組，達到最大心率的75%，每組堅持1分鐘

第二周：

完成5組，達到最大心率的80%，每組堅持1分鐘

第三周：

完成6組，達到最大心率的82%，每組堅持1分鐘

第四周：

完成6組，達到最大心率的85%，每組堅持1分鐘