喝水沒那麼簡單！喝了這麼多年你真的喝對了嗎？

不論是為了活下去，還是為了活得更好，我們的身體都需要多喝水。人的身體70%由水組成，重量達到40kg。這個重量聽上去有夠多，不過其中三分之二都是存在於肌肉中的。血液中83%是水，瘦肌肉中73%是水，就連脂肪和骨骼中都有分別25%和22%的水。由此可見，水對於人體的功能有多麼重要。對於健身的人來說，充足的水分可以保持體溫和關節潤滑，讓訓練表現提高。在訓練之外，充足的水分還能促進消化和排便，讓營養吸收效率更高、廢物排除更輕鬆，機體也在一天天的往復中強大起來。

我們一天所需的60%的水分由各種液體提供，它們包括白開水，也包括果汁和牛奶；另外一種獲取水分的管道是攝入水果和蔬菜，這部分大約占30%的比重。其餘10%則由儲存在機體中的微量元素攜帶。那麼身體是如何流失水分的呢？答案也很簡單——排尿、排便、呼吸和排汗。而90%的汗液都在運動時產生，這意味著健身者對於補水更需要極度重視。

解口渴就行了

你看著電視裡的廣告，認為運動過程中“解口渴”不夠，還得“解體渴”？事實上，日常均衡的膳食就能達到礦物質的攝入，不再需要多餘的補給。運動飲料大多含添加糖和鈉，這兩者只會把你變得又胖又腫。

​喝對量

知道了運動中需要補充水分，那麼到底需要補充多少才足夠呢？一個很好使的經驗法則是，如果附近有體重秤，當你運動後發現體重掉了1斤，就喝2-3杯水，以此類推。

日常攝入量：對於19歲以上年齡的女性，建議的攝入量是每天2.7L水，大約6瓶左右；而男性則需要3.7L，也就是8瓶水。

運動前攝入量：在運動前2-3小時就應該做好儲水準備。攝入600ml左右水，大約1瓶的量，在運動前的10-20分鐘，再攝入200-300ml，大約1杯的量。

運動中攝入量：通常運動中每10-20分鐘應該攝入200-300ml水，特別是在潮濕天氣下的高輕度運動。

FitTimer：大俠于托托