我瘦了40斤，但這並不是我想要的狀態

學生證一年變化對比

“麥辣雞腿堡薯條可樂加大，還有四對雞翅”

出國之前半年的時間，每天都在網吧從十二點待到十二點。從網吧出來之後大部分時候，都是步行到離網吧最近的那家麥當勞說出以上那句話，然後在回到家時全部吃掉。不僅是麥當勞，醒著的時候我好像都在吃。薯片，可樂，狼牙土豆，火鍋……那半年約摸是我人生最不健康的半年。但我似乎並沒有意識到自己是胖的。

到美國之後，延續之前的生活方式，在美國更惡劣的食品熱量環境下，每天吃著宿舍樓下的pizza，burger king，chipotle… Two Slices疊在一起吃的感覺，該怎麼形容呢，說實話我也不知，這樣的生活又過了半年。

某天在學姐家看她新買的龍貓，從天而降一個體重秤。遂站上，155lbs，四下瞬間鴉雀無聲，學姐應該是怕我就著她家陽臺跳下Hudson River，忙安慰到，“這是磅秤，這是磅秤。”

155lbs換做kg是多少呢？大約，71kg。

從六年級畢業因為青春期荷爾蒙不穩定而爆肥之後，我其實一直沒有瘦過了。長期穩定在120，以易胖體質自居，穿衣風格也是走黑寡婦風。71kg這個數字呢，也只是第一棒。

第二棒，2015年的春假和好友約了去波多黎各，臨行前找了一位馬來西亞阿姨做bikini wax，坦誠相對之後，迎來猛烈一擊。

“Are you pregnant?”

我該怎麼回答這個問題呢？是將計就計裝孕婦免于尷尬還是如何？

在我思考的過程中她已經完成了工作，也謝謝她這個問題，waxing的痛我沒有感受到一絲一毫，不過我做了一個決定，春假之後開始減肥吧。

原圖就是這麼可怕。

從波多黎各回紐約之後，每隔一天去一次gym，每次四十五分鐘FitTime定制課程加45分鐘有氧。FitTime定制課程為輸入個人資訊之後根據個體情況fittime生成的訓練計畫，最開始強度很低，那個時候我一個俯臥撐都做不起來，那個時候體重讓我無法跑步超過二十分鐘。

每天嚴格攝入熱量不超過1200卡，這輩子也是第一次知道餓原來這麼難熬。

但是這個時候還沒有在吃的方面入門，只是減少了飲食的總量。有減脂需求的人建議好好研究一下減脂餐以及一定要習慣去查食物的成分和熱量。

再有就是堅持，你有多不想胖你就能瘦多少。

三月開始，到五月中旬回國，兩個多月成功甩掉了20斤，但是視覺上變化真不大因為基數實在太大。

回成都之後，請了私教，可是作為成都人，回成都怎能不吃喝。該吃吃該喝喝，但是薯片麥當勞就沒了，少吃了米飯，控制在七八分飽。

每週兩次私教課程，每次一小時的器械或核心訓練，加三十分鐘的有氧。

（如果無法堅持跑步，可以把坡度調高做快走，或者橢圓機。這裡分享一個好方法是每次用三種不同的器械做有氧，每個做十分鐘，這樣易於堅持。）

在暑假過完快要回紐約之前，成功的又瘦了五斤。體脂從之前的30%降到了27%。

靠譜的私教很重要，事半功倍。每個人的狀況都不一樣，你需要先知道自己要做什麼能做什麼以及怎麼做。

吃好喝好，回紐約，繼續操練。

仍然是跟著FitTime，但是這個時候已經沒有在用定制課程，而是其他的課程（例如TRX，腹仇者聯盟，蜜桃臀，以及一些練核心的課程。這些課程再FitTime的課程商店裡面都可以找到。）

點擊圖片直接開練

一周保證起碼三次的訓練，且一定控制住自己的嘴，每天照鏡子，觀察自己的身體的變化。

飲食方面：

整整一個學期，早餐紅豆薏仁粉，午餐沙拉（這裡指的沙拉是純的菜葉加三文魚或雞胸肉然後直接加醋），晚餐沙拉或者水果。（碳水非常隨意，但是此舉非常錯誤。碳水很重要。）加餐為蛋白棒（推薦quest protein bar，含糖量幾乎可以忽略不計）或者水果（香蕉或蘋果，遠離含糖量高的熱帶水果。）

早上七點吃早餐，十點二十五加餐，十二點三十吃午餐，三點加餐，六點吃晚餐。練後蛋白粉。

減脂期一個很有效的tip：多喝水，狂喝水，每天保證起碼2L的水。長此以往，不僅瘦的快，皮膚也會好。但是請儘量找廁所方便的地區活動。

當然有cheat day，一週一次外餐食，我一般去薑虎東烤肉什麼的。

這樣見效很快，瘦很快，但是那時候還沒意識到健康減脂的重要性。估計也是身體素質底子好，暫時沒有出現健康問題。

耶誕節回國前，體重降到了110斤，體脂為22%，且有了馬甲線。

聖誕回成都一個月，繼續一周兩次私教。

這個時候的體能已經好了很多，十三分鐘的腹肌撕裂者可以完成80%了。回國後教練的訓練方式保持與夏天一致：一小時無氧一小時有氧。但是重量和次數都往上加。

在成都無法做到頓頓沙拉，且家裡人也不能理解那樣的食物。於是該吃吃該喝喝，但是川菜的油膩全國皆知。所以，“過水”成了我吃飯的必經步驟。一碗白開水，能洗掉多少油算多少油。且零食飲料之類的，這一個月確確實實是沒碰。

一個月後回紐約，體重大概為106斤。

2016年春節

今年春假打算去加州自駕遊，加州的陽光，值得好好練一番。

一週五次健身房，這個時候開始著重練臀部。我的臀部訓練方式為：硬拉，負重深蹲，保加利亞深蹲，俯臥後蹬（各種腳不沾地的動作其實都會對臀部刺激更大。）

此時的主要目的仍然是減脂，所以飲食和上述一樣。一定要習慣去感受食物本身的味道，少吃加工的食品。在出發去加州之前，成功瘦到了101斤。

在加州，除了吃，就是喝。奶茶，漢堡，川菜，火鍋，薯片。全都回來了。

一個字：爽。

而且估計因為憋的太久，我吃他們的時候，變成了饕餮。吃到吐這種神經病的行為也開始顯現了。回紐約之後，上秤， 106斤。好吧，繼續練。

只要晚上沒課，就去gym。每次一小時力量或CrossFit加起碼二十五分鐘的有氧。這個時候我把重心完全放在了腹和臀上面。去gym一般就是連四十分鐘的臀，訓練方式也就那些，然後一套腹肌撕裂者或者200個卷腹。

一個星期身體就恢復了。

此張照片，攝于好友從Vegas來紐約相聚的一個週末，饕餮再現，醒著就在吃。因為知道吃了我也可以練回來就更加肆無忌憚了。

那大概是一種什麼心態呢？ All or Nothing，既然都吃了一塊餅乾了，就吃一盒吧。即然都吃了一份薯條了，就再吃一張pizza吧。

一夜回到解放前，105斤。

好友走後，我開始了為期15天的減脂計畫。星期一至星期六，每日訓練，上肢臀部下肢交替；腹部每日訓練，一個小時無氧加四十分鐘有氧，周日空腹晨跑8km。以下為記錄圖和飲食。

訓練方式上面說了。

食物也就那幾樣，全麥麵包，三文魚，牛油果，雞蛋，番茄，沒有三文魚的時候吃牛肉。還有各種口味的蛋白粉。蛋白粉加冰塊和水直接攪拌機攪拌，夏日解暑良品smoothie。

這段時間應該是我狀態最好的時候。

體重112-114lbs，體脂18%。

接下來每況愈下。

暑假課程很緊，不餓就不吃。但是訓練量沒有減少。放假後，和媽媽去歐洲玩了十天。除了早飯一個麵包剩下時間只吃些零食當然還有無數杯義大利濃縮和赫本吃過的霜淇淋。

回成都的時候，也就是8月初，是個什麼狀態呢？

這是我從沒有想過會達到的身體狀態，看上去是我想要的狀態但是其實很不健康。

運動量過大和過度節食導致的就是脾胃功能差和內分泌失調，原因是因為碳水和脂肪攝入不足。而且，坦白講，我不是刻意不吃，是真的不想吃東西了。教練和醫生都建議增重，不然身體會有大問題。

於是我花了十幾分鐘冥想了一會兒。

如果餘生都是這樣的話，很累吧，總還是要過的開心吧，吃甜食很開心啊，吃麵包也很開心啊。人生需要的不單單是斷舍離，而是控制吧，運動量只要足夠，更應該吃多一點吧。

所以，當時“十五天減脂”的狀態，加上偶爾的甜食，和夠量的碳水，才是我接下來生活的正確狀態吧。