如果你的冰箱只有15個位置，放這些食物！

核桃

所有堅果都含有Omega3脂肪酸和alpha亞麻酸，但大多數含量並不多。堅果中真正的英雄是單不飽和脂肪酸，而核桃就是富含的食物之一。30g核桃能提供3g alpha亞麻酸。

薑

姜作為幫助人們緩解消化不良的調味劑已經由來已久，它能夠減少炎症、促進血液流動、讓肌肉更快地修復和生長。它還能夠產熱讓身體燃燒更多卡路里。

燕麥

低GI值的碳水化合物能幫助血糖維持穩定水準，防止胰島素突增，這意味著脂肪的燃燒會一直保持高效。研究還顯示，早餐食用低GI碳水對一天的減脂效果更好。

牛油果

牛油果中的單不飽和脂肪酸不僅能在運動時為機體提供穩定的能量，還能促進脂肪的調用。牛油果中還含有一種很有意思的碳水化合物，叫做甘露庚酮糖，它雖然是糖類，但能夠減少胰島素釋放並增強鈣質吸收——這二者都是對於減脂十分重要的。

三文魚

三文魚富含Omega3（EPA和DHA）。與亞麻籽能轉化成EPA和DHA不同，三文魚能直接提供這2者，所以更加高效。而這二者則能讓脂肪燃燒得更高效。

豆類

豆類富含大豆蛋白，有助於修復肌肉，同時豆類還有控制食欲、減少熱量攝入幫助減脂的作用。

水

水在這場與肥肉的戰鬥中可能是你最好的夥伴了。研究顯示，2杯涼白開能提升30%的新陳代謝。經過計算，如果每天早中晚飯前都喝兩杯水，可以一年多燃燒17400大卡熱量，這意味著這樣一個簡單的習慣你可以讓多減掉5斤多的脂肪！

亞麻籽

亞麻籽富含對減脂至關重要的Omega3脂肪酸，它們能開啟燃燒脂肪的基因，讓人體更願意燃燒脂肪來提供每日熱量。

葡萄柚

加州的斯克利普斯臨床協會的一項研究發現，它們的研究物件在保持正常飲食時，每天吃半個葡萄柚，在為期12周的實驗結束後平均多瘦了4磅，有些甚至達到了10磅！專家推測，是葡萄柚中的柚苷降低了胰島素水準，從而抑制了機體的脂肪儲存。

蜂蜜

你沒看錯，它就是糖，但它是GI很低的糖。在減脂過程中，維持較低的胰島素水準是能否取勝的關鍵，低GI碳水可以做到這一點。緩釋的供能使得血糖不會突增，自然也不會儲存成脂肪。另外，蜂蜜富含的氮氧化物能提高新陳代謝，讓脂肪更快地分解。

花生醬

前面提到了單不飽和脂肪酸對減脂的好處，花生醬就是另一個提供大量這種脂肪酸的食物。所以，很多食物加工廠做低脂花生醬就顯得很詭異了……通常他們會用糖分和反式脂肪來替代原有的脂肪酸，不僅口感會變差，還會讓你更容易發胖。

雞蛋

雞蛋不僅是增肌食品，研究還發現，每天早晨吃雞蛋不僅可以在接下來的一天中攝入更少熱量，還能燃燒更多脂肪。

辣椒

辣椒中的辣椒素可以提高燃脂速率，減少饑餓感，防止暴飲暴食。辣椒素和咖啡因搭配可以發揮最大燃脂功效。

西藍花

為啥你老在各種健身餐裡看到西藍花的影子？因為它不僅含有豐富的微量元素，還熱量極低。它富含的膳食纖維可以讓你產生飽腹感，還有各種植物化學成分説明減脂。

橄欖油

與牛油果類似，橄欖油也是因為富含單不飽和脂肪酸才位列榜單之上。它們不僅能降低壞膽固醇的含量，還能提高新陳代謝，讓更多脂肪燃燒為熱量。

FitTimer：大俠于托托