汽車工程師的十年健身路：愛好也要做到極致
今天這篇絕對是良心乾貨，絕無雞湯，請放心食用。本期人物故事為大家帶來一位酷酷的賽車發動機工程師，賽車發動機工程師這個標籤本身好像就帶著酷酷的屬性，不過主頁認為他的身材還要更酷一些，熱愛健身的他通過近十年的堅持，第一次參加比賽就奪得了英國UKDFBA USN自然健美全場冠軍。
十年健身路
小時候的我非常喜歡李小龍，同時也嚮往他的身材，從小就喜歡鍛煉，喜歡突破極限，16歲開始接觸啞鈴訓練，在這之前我一直是學校田徑隊的隊員，晚上經常會一個人去操場跑步。
大概07年開始第一階段訓練，那時候是在家裡練，杠鈴啞鈴，腿不練，外加跑步騎車，一個星期五次器械訓練+5次空腹跑山路每次40分鐘。飲食方面我一向都很健康，開始鍛煉之後經常會很餓， 所以自然就少吃多餐營養化了。這個階段比較輕鬆，稍微練練配合上飲食肌肉的增長就很明顯。那時候我很喜歡看《健與美》雜誌，從上面學習到了很多關於健身的乾貨，也會主動去網上找一些資料學習。
在家裡練了一年的照片
08年是個轉捩點，那時候我獨自在英國讀書，不過鍛煉的習慣保持了下來，那一年我認識到了訓練過度的危害，18歲的我經常失眠，不過對失眠完全沒概念，也不知道為什麼會失眠。失眠持續了1年半，沒有一個晚上睡過好覺。後來發現是因為那時候訓練過度造成，我從小生活規律，出國後時差敏感，加上疲勞狀態下的訓練造成了我長期失眠。
08年的照片
有個階段我一天兩次力量訓練，然後還有氧，造成神經系統訓練過度，這會造成神經衰弱，疲勞會積累，時間一長就會出問題。很多剛開始鍛煉的人像我一樣，喜歡上以後就瘋狂的練，根本不聽身體的信號。當時我看了很多醫生，不過遺憾的是都沒治好，後來在網上認識一個學中醫的大學生給我開了方子，我自己去買藥材煎藥服用，花了一年時間基本痊癒，又花了一年時間客服心理障礙。
09年的我
這個階段過後我就知道怎麼去調整自己，所以現在都不用咖啡因等練前補劑，靠自己睡眠，休息飲食去調整。說實話現在有時候訓練強度會比那時候要大，不過和那時候不同的是我學會了怎麼去調節自己的身體。
下一個階段的感悟就是關於各種傷病了，這個階段認識的比較早，但其實現在還在領悟中，因為傷病不可避免的會始終伴隨著你的運動生涯。我認為健身“厲害”，不是能舉多重，而是你的運動生涯能有多久。我膝蓋、手腕、下背、肩膀、手肘都有傷病史，有時候傷了也會練直到痛到不能練，我相信很多人也會出現這種狀況，現在我再也不會頂著傷病訓練，這其實都是自己的思想問題。
12-13年
15年底
以前本來是不打算打比賽的，只想一直練下去，一是源於熱愛，我真的喜歡健身，二是我發現健身讓我領悟太多的做人道理。 去年在寧波碰到一個教練，他之前練舉重的，其實直到去年因為這個教練我才真正開始大重量訓練，維度比之前大了一些。今年初產生了想體驗比賽的想法，接觸了一位英國的教練，2月開始備賽，開始嚴格的控制飲食。在這之前我一直都是自己摸索學習，自己訓練，說實話找個教練就像在健身方面有個依靠，自己什麼都不用擔心，只需要按照教練的方案執行。
三月
三月底
4月中
六月比賽
六月是我第一次比賽，我拿了羽量級冠軍，全場亞軍和最佳展示獎，也順利拿到了今年10月的全英自然健美錦標賽的入場券。賽後教練對我說，我的身體比例和肌肉均衡性太好了，天生就適合健美，經歷了第一次比賽的嘗試，我打算繼續比下去。
20天后這次自然健美比賽的藥檢出爐，全場冠軍因藥檢不合格被取消了冠軍，所以我就成了全場冠軍，第一次比賽就獲得羽量級冠軍+全場冠軍+最佳造型的我覺得幸福來的太突然。
訓練飲食
目前我處在備賽期，飲食比較嚴格，會計算卡路里，主要以土豆，雞肉和蔬菜為主。平時的話，會隨便一些，但會遵循一個規則：多餐制，不吃太飽，油炸的不吃，甜食控制，生的不吃（我從小腸胃有問題，增肌比減脂困難）。我會用MyFitnessPal這個軟體記錄我的飲食。
備賽期6點起床，喝水+BCAA+左旋肉堿，做有氧
8點早飯：80克燕麥+一勺蛋白粉
11點：100克雞胸肉+300克土豆
2點：100克雞胸肉+300克土豆+左旋肉堿
4點訓練
鍛煉後：一勺蛋白粉+肌酸+穀氨醯胺，水果
6點：75克米飯+蔬菜沙拉+150克魚
9點：100克雞胸肉
10點半睡覺
食物一般是提前做好防冰箱裡面，因為比較簡單，所以不需要太多時間，自己做飯的同時還要給我的寵物狗做飯，他也練肌肉哈哈。
三角肌線條比我還好
關於訓練計畫。備賽期間能量攝入極低，脂肪比很低，荷爾蒙水準處在不正常狀態，這個階段增肌是不可能的，肯定會掉力量。所以要時刻感覺自己身體的情況，因為這個階段很容易受傷。
day 1： 腿
杠鈴深蹲 4組：8-12次每組
高位蹬腿 3 組：8-12次每組
負重弓步蹲3組：10m 每組
杠鈴臀推4組：12次每組
小腿3組：12次每組
Day 2& 5 胸，肩，三頭：
平板杠鈴臥推3組：8-12次每組
上斜啞鈴推或雙杠臂屈伸3組：8-12次每組
站姿杠鈴推舉3組：8-12次每組
啞鈴飛鳥3組：8-12次每組
杠鈴臂屈伸3組：8-12次每組
繩索臂屈伸：8-12次每組
Day 3&6 背，二頭：
負重寬距引體向上3組：8-12次每組
器械划船3組：8-12次每組
寬距繩索划船3組：8-12次每組
負重窄握引體向上：8-12次每組
杠鈴彎舉3組：8-12次每組
二頭器械彎舉3組：8-12次每組
腹部動作4組：12次每組
健身之外的興趣愛好？
我就兩個愛好，健身和汽車，後者也是我現在的工作-賽車發動機設計工程師。
很小的時候就想當工程師，應該是5歲左右，這和健身一樣,從小目標明確,拿起後就沒放下過。小時候喜歡爬卡車底下看底盤的配件，現在想想沒被壓死真的運氣好。00年去新加坡旅遊買了個遙控車模，然後初中開始幫學校比賽，後來幫我們城市比賽，每次名次還不錯，都是前三。那時候我在學校比較奇葩，天天在圖書館看沒人看的機械書，晚上一個人在操場上狂鍛煉。
07年出國後開始接觸真車，09年有了第一台自己改裝的發動機。那時候租了個車庫，什麼都沒有，沒電沒水沒燈，帶個手電筒工作，冬天下雪，工具結冰，工作一會兒，然後過會把杠鈴啞鈴拿出來雪地裡一頓練。
高中在英國讀汽車修理，大學讀的賽車設計，研究生讀的是賽車發動機設計。
改過很多車，玩過飄移比賽，現在是一名賽車發動機設計工程師。
FitTimer：KAI