教你如何保持模特級身材

大家好我叫李子木，我是一個平面設計師，業餘時間也會兼職模特。

斷斷續續健身有六年的歷史了，我從小屬於外胚型體質，特別瘦。曾經特別瘦的時候被持刀搶劫，那時候就覺得肯定是自己看起來很瘦小，很好欺負才被盯梢的，所以心裡默默的希望自己在體型上得有變化，才不會被欺負。

上大學的時候開始接觸健身，那時候不太懂健身，只知道瞎練，不會安排飲食，怎麼練都沒有效果，長的特別慢，甚至有時候感覺越練越瘦。每天只會多吃點蛋白以及牛奶，也沒有算裡面含有多少蛋白質。總結下來失敗的原因就是自己的飲食結構健身後沒有改變，沒有分析過自己的體質，我屬於那種易瘦體質，基礎代謝率特別高。要吃高熱量的食物才不會掉體重。

這一兩年，感覺因為自己意志變堅強了，之前練一練就覺得差不多了累了，而現在把健身當作生活的一部分，不管多累，只要還能動，哪怕只是練一下腹肌，也要練，就跟吃飯一樣，不能落下。當然有時候也會覺得很累，不過休息會更好，第二天也會更有精神。

如何保持像你這樣的身材？訓練方面我和別人有所不同，我現在在保持期/塑形階段，基本上是隔天一練，每6周進行一次增肌訓練，然後休息6周（不增肌重量，只是進行小重量的塑形訓練）。

飲食方面，除了保證補充損耗的蛋白質，和碳水化合物，不會增加其他攝入，增肌期間每天要至少補充200g -300g蛋白質，睡前會喝酪蛋白，因為我半夜睡一半起不來吃東西，所以為了保證7個小時之內蛋白質不被大量消耗，只好補充酪蛋白。增肌階段，健身前會喝BCAA和肌酸。

早：十個蛋白做的蛋餅，一勺乳清蛋白，香蕉，優酪乳，musli（什錦麥片，或者一杯藍莓+樹莓+黑莓奶昔）、複合維生素片中午：雞肉飯

下午一個蛋白棒

晚上健身前：肌酸+BCAA+乳清蛋白粉

健身後晚飯：雞胸，黎麥，野米，中東小米

睡前：酪蛋白

如何成為一個業餘模特？我的模特之路比較意外，之前在一個服裝公司實習做平面設計，有一次要跟著他們選模特拍效果圖，結果選著選著覺得我挺合適就讓我拍了，然後開始慢慢進入這個圈子，現在兼職模特，偶爾會挑挑揀揀拍一些片子。

FitTimer:李子木Chris