3個方法，提高肌肉耐痛性

當大腦持續不斷地收到身體的回饋，想要放棄時，怎麼辦？深呼吸稍作休息，還是繼續堅持？今天，我們需要深入地瞭解變強與痛感之間的關係。

疼痛，似乎是懸於頭上的一柄利刃，隨時，亦或遲早會給我們來一下子。就算選擇最舒適的生活，一年又一年，躲過風的侵蝕、雨的吹打、利刃的傷害，但總是躲不過時光的消耗，疼痛最終還是會找到你-或許永不離開。或者，你可以直視它，對抗它，甚至打敗它！可以毫不誇張地說，整個健身過程就是一個適應痛感、伴隨痛感直到對痛感無感的過程——請注意，是痛感而不是痛苦。

長期的訓練下，身體終有極限。若想推延這個極限，必須提高身體的感知力，也就是身體對外界刺激的敏感度。從最早的20-Rep呼吸深蹲，至經典的超級組、三合組，至今天的CrossFit 和HIIIT，迴圈痛感訓練時而盛行，時而又失寵。

並不是所有人都能將痛感適應，至無感，甚至最後喜歡上訓練的那份痛感的。逃避疼痛是身體本能。逃避痛感，就享受不到力量訓練對身體素質和荷爾蒙分泌的增益。而在如今我們人類的活動中，即便不再是原始社會條件，即便痛感並不一定意味著遭受了真正的機體威脅，但我們體內古老的回饋系統依然習慣性做出了“苦”的反應，企圖迫使我們改變當前狀況。如果一個人真的按照神經到意識的反應做了，那麼TA幾乎很難成長。

畢竟我們是不同於一般生物的人類，只有完全放棄自由意志才會沉淪在這種原始回饋系統中。其實，無論我們想在哪些方面做些改變提升自己。身體本身是有抵抗外壓帶來的傷害和疲勞的功能的。問題是很多Fitters並不知道痛感來襲時，怎麼控制身體的反應以及心理的脆弱。

這裡有三個技巧，可以幫助你管理訓練痛感，使身體使用痛感。身體強壯的同時，內心的強大，才是訓練和健身的意義之所在。

理解痛感的好處

“good pain”與“bad pain”的界限需要時間和實踐來理解，也許只有在舉鐵之路行走數年時間的人才能真正理解這個線的所在。需要澄清的一點是：高痛感容忍度並不是緩解傷害，它只是緩解身體的不適和外界壓力對身體造成的影響。如果你身體有傷，還是乖乖待著養傷或者進行一些康復性訓練吧！

耐痛性的訓練始於內心對痛感的接受。艱辛的訓練中，腿部似乎在燃燒，肺部似乎被壓迫著，身體處於極度的不適狀態。但，這種不適是“good pain”。身體感受到這種痛感時，內心應該為之欣喜。

處於高水準壓力下，身體會經歷一個非常重要的神經內分泌適應或激素變化的過程。這個過程會釋放生長激素。睾丸素、荷爾蒙以及其他脂肪燃燒激素、肌肉生長激素，調整體液的成分。若是外壓過低，身體則沒有這個過程。若想讓身體經歷這個過程，需要時不時地將身體逼近極限。慢跑或普通的泵感訓練完全達不到那個點。

同樣，迴圈的高壓訓練，會改善身體對體內累積的乳酸的耐性。比如，深蹲訓練初期，可能僅僅5次深蹲之後就會雙腿酸軟乏力，隨著時間推移和訓練的持續，對這種酸軟的抗性會越來越高，能完成的次數也越來越多。

再強調一遍，整個健身過程就是一個適應痛感、伴隨痛感直到對痛感無感的過程。只有經歷過這個轉變過程，身體才能從根本上發生變化。隨著時間推移，經驗積累，你會發現，痛感所帶來的好處要大於痛感本身的影響。

2.擅用怒火

類似於痛感，怒火也有“good-”和“bad-”之分。憤怒是人的正常生理反應，它與人體的“戰鬥或逃跑反應”系統關係密切。這套系統説明人類的祖先在野外環境對抗或逃脫敵害，許多動物也有類似的系統。人體在這套系統的驅動下超負荷運轉，做好在瞬間“爆發”（反擊或者逃跑）的準備。憤怒的情感會啟動這套系統。

擅用“怒火”並不是指那種糟糕的， bad怒火。事實上，憤怒更有可能損害你的人際關係，扭曲你的判斷能力，阻礙你的行事計畫。壞脾氣還會給你的形象帶來負面影響。這個“怒火”更多的來自於內心的強烈不甘——不甘於別人的無視與懷疑，不甘於自我的否定與沒有活力的現狀。

真正被這種不甘的怒火所控制時，無論多難的訓練都能挺過去。高壓所帶來的不適依然存在，但這種怒火可以壓倒肌肉創傷所帶來的負面感覺。

不甘-憤怒，努力-變得更好！

3.回顧以往的訓練痛感

當訓練到最激烈的時候，痛感和不適極其強烈，腦中已經容不得其他的想法。但是，你可以自我暗示：這是最慘烈的一次訓練，也是最後的訓練，一定得堅持下去。痛感來襲，感覺無法支撐想要放棄的時候，回憶上次訓練的痛苦，回憶上次戰勝自己的經歷，相信自己能夠再次戰勝痛感。

沒有人知道自己的極限到底在哪，沒有人。我們唯一可以依靠的就是過往的經歷和經驗，推動我們進步的是自我的欲望和信念。回顧以往的勝利可以證明自己，證明自己有能力忍受、戰勝痛感，從身體到心靈，完完全全地蛻變。

過去的已逝去，留給我們的是彌足珍貴的東西：經驗、經歷、戰勝自己的信念！

文章作者

THR AUTHEOR

FitTime睿健時代

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