中秋不想變胖？給你準備了一天的飲食清單

（如果你是個胖、呆卻很性☆禁☆感的男孩紙，可以接受。但是如果你是女孩，呃...）

誒，中秋節就這麼又到了，怎麼做到中秋節團圓，身材不“團圓”？

我們幫你準備了好味的一日健康三餐，不再盲目的攝入熱量，不再盲目的長肉！

▼ 早餐

烤雞蛋燕麥餅+雜蔬核桃沙拉+櫻桃優酪乳維生素：雜蔬150g蛋白質：雞蛋1個（男2個）

碳水：燕麥30g（男40g）

乳製品：希臘優酪乳200ml

烤雞蛋燕麥餅做法：

此方源自墨啡私廚。

1.一個雞蛋，少許牛奶，加部分燕麥片混合。

2.一起倒入鍋中無油小火翻炒成為粘稠狀。

3.將粘稠物倒入模具中固定成型。

4.脫模後表面沾上剩下的燕麥片。

5.放入預熱好的烤箱，180度烤10-15分鐘即可。

6.加上一點無糖優酪乳和水果點綴。外脆裡糯，很好吃。

▼ 午餐

香煎吞拿魚+西芹炒豆干+十穀米飯維生素：西芹200g蛋白質：吞拿魚120g（男150g）

碳水：十谷米70g（男140g）

豆製品：豆干50g（男70g）（參考重量前面為女生的，括弧內為男生的）（擺盤美觀原因，部分菜沒有全部入盤）

香煎吞拿魚做法：

1.平底鍋加一點點橄欖油。

2.吞拿魚切成幾條，小火慢煎。

3.撒海鹽和黑胡椒，兩面翻轉幾次後，煎熟即可。

4.擠一點檸檬汁去腥。

​▼ 晚餐

滑蛋蝦仁+雜蔬炒蘑菇+米飯維生素：黃瓜+彩椒共200g蛋白質：雞蛋50g+蝦仁70g（男共150g）

碳水：米飯60g（男120g）

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滑蛋蝦仁做法：

1.鍋裡放少量橄欖油，油熱後放入蝦仁翻炒片刻，加鹽。

2.雞蛋打散，倒入鍋內，關火。

3.把蛋液從外面往中間推，反復幾次，蛋液稍微凝固即可，滑滑嫩嫩的才好吃。

宵夜必須食㊊​餅，不要忘記在月圓時吃上一塊月餅哦，祝大家中秋節快樂！