每天5分鐘，和“水桶腰”說再見

1、卷腹劈砍

這個動作不僅能夠鍛煉腹肌，對大腿的刺激也非常強烈。

·面朝上躺在地上，雙腿伸直上舉90°。手臂舉過頭頂，雙手合十；

·深呼吸，徐徐吐氣，同時腹部收縮，肚臍收向脊柱方向，肩部和頭部舉離地面。卷腹的同時，雙腿打開，雙臂從頭頂劈向兩腿之間；

·呼氣，恢復初始姿勢；

·1分鐘時間完成盡可能多的次數。

2、坐姿踩單車旋體

這個動作除了對腹斜肌有奇效之外，對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。越多的肌肉參與，意味著燃燒越多的卡路里。

·雙膝彎曲坐於地面，將雙膝舉離地面，雙手背於腦後；

·身軀微微後傾，右腿向外伸展，右肩扭轉指向左膝，身體扭轉的同時，雙肘指向身體外側；

·1分鐘內完成盡可能多的次數，兩側交替進行。

3、仰臥伸腿提臀

這個動作能夠起到提升核心力量的作用，而核心力量的增強不僅能夠提升運動表現，還能夠減少工作生活中久坐之後腰腹的酸痛。

·面朝上躺在地上，雙手置於身體兩側，掌心向下，雙腿向上舉起與地面90，雙腳腳尖繃緊；

·腹部繃緊支撐，雙臂支撐，盡可能地將髖部舉離地面；緊接著，髖部降低至地面，雙腿扭向身體右側（使雙腿與地面呈三角形）；雙臂再次下壓，將髖部舉起（保持雙腿傾斜），再次降低並扭向左側；

·1分鐘內完成盡可能多的次數。

4、仰臥抬腿畫圈

·面朝上躺在地上，雙手置於身體兩側，掌心向下，雙腿向上舉起，右腿置於左腿之上，腳尖挺直；

·腹部繃緊支撐，雙腿從右側一直畫圈至左側；在畫圈過程中，雙臂壓地作為支撐，到頂端的時候，髖部舉離地面，雙腿盡可能地舉過頭頂；

·髖部緩慢降低，雙腿恢復初始姿勢，然後左腿置於右腿之上，反向畫圈；

·1分鐘的時間內完成盡可能多的次數，兩側連續交替。

5、三向平板支撐

平板支撐的同時，身體從一側轉換到另一側，這不僅需要多個肌群的參與，對心肺的鍛煉效果也是極佳的。

·從標準的平板支撐開始，掌心向下，腹部繃緊支撐；

·緩慢旋轉趾尖、髖部、雙膝，同時左手上舉，指向天花板，左腳疊置於右腳之上，呈側身平板支撐姿勢；緩慢回到標準的平板支撐姿勢，換另一側重複；

·1分鐘內完成盡可能多的次數。

每天只需5分鐘，完爆你的腹部贅肉！