上班族女郎，四個讓你在辦公室低調鍛煉的動作

一天都坐在辦公室，感覺人都要廢了。這時候如果能做做運動，緩解一下疲勞，一定會舒服很多。可是老闆就在不遠處，同事都在埋頭工作，突然站起來跳節操會不會被扔出去？別擔心，下面就來教大家4個沒人能發現的鍛煉動作。

首先讓我們的身體處於正確預備位置：

·坐在椅子的邊緣，調整座椅高度，使大小腿夾角90°；

·把鞋脫掉，確保雙腳著地，腳趾指向正前方；

·腳間距和膝間距都與胯同寬。

1、坐姿三頭肌拉伸

這個動作可以幫助你打開上背和肩膀，緩解壓力。

·挺直腰背，延展脊柱，全程保持；

·右側手臂抬過頭頂夠向右側肩胛骨；

·左手扶住右側胳膊肘，輕輕向後推，拉伸三角肌；

·保持1分鐘，換另外一邊。

2、坐姿骨盆旋轉

這個訓練可以通過讓軀幹肌肉平衡緩解頸部和肩部的僵硬。

·挺直腰背，延展脊柱;

·左手伸向左後側方，右手放在左膝上；

·保持骨盆不動，整個身體向左側扭轉到最大程度；

·保持1分鐘，換另外一側。

3、坐姿鳥與狗

這個訓練能有效讓骨盆、脊柱和肩部得到鍛煉，對於久坐的人緩解腰痛十分有效。

·雙手可以放在膝上或置於兩側；

·骨盆後傾，脊柱從腰椎開始一節節打開（弓背）；

·然後反方向，骨盆前傾，脊柱一節節反弓（挺腰）；

·一定要保持緩慢的速度，感受脊柱一節節打開，不可過快；

·重複10次。

4、坐姿提踵

這個動作對穿高跟鞋上班的女士特別有好處，能有效改善小腿肌肉不平衡的問題。

· 坐在椅子前端；

· 保持雙腳和雙膝指向正前方，間距與胯部同寬；

· 骨盆前傾，腰背挺直感覺向上延展；

· 交替提起腳後跟和腳尖，由髖部驅動；

想像腳尖或腳跟要輕輕落在雞蛋殼上，整個過程保持雙腳平直，動作輕緩；

· 做3組，每組20次。

身體是革命的本錢，上班之餘，別忘了活動放鬆一下，讓你遠離慢性疼痛，工作效率更高！