​大臂上的肥肉趕緊到壺鈴裡去 - 女子壺鈴訓練

壺鈴相對啞鈴來說更實用，具有啞鈴所沒有的抓握感與靈活度，更有利於肌肉的發力與掌控。分享4個正側面改良版女子壺鈴訓練動作，讓你們在炎炎夏季秀出性☆禁☆感的翹臀和緊實的手臂！

爆發式壺鈴提拉+寬距深蹲

單臂壺鈴提拉+寬距深蹲

壺鈴後臂屈伸+寬距深蹲

壺鈴側提拉+寬距深蹲

初學者，女性建議從12公斤開始練習。體力較差者，降到8公斤。男性，從16公斤開始，體力較差者降至12公斤。

練習壺鈴，可以提升肌力、肌耐力、肌爆發力，以及心肺耐力。進行壺鈴運動時，軀幹核心會被非常確實的鍛煉，同時也能訓練全身運動的協調性，以及肢體的柔軟度。對於以大腿前側為施力主導而臀部無力的久坐族來說，寬距深蹲更有利於更全面深層刺激臀部肌群。

接收到動圖之後，趕緊健身房練起來，啞鈴都被占了，我們手臂照樣瘦，翹臀繼續虐。