6個隨時隨地可以進行的HIIT動作

對於很多人來說，夏天意味著太陽、泳池和海灘。對於更多的人來說，夏天意味著悶熱、流汗、不想出門。這種時候，花大量的時間去健身房是很難的。但是，這些是藉口的可能性更多一點。只要有心，隨時隨地都可以訓練。

用5-10min的時間熱身，每個動作在30s的時間內完成盡可能多的次數（保證動作的準確）。動作切換之間休息10s。整個迴圈重複3輪。

1. 星字跳躍

A. 雙腳併攏站定，雙臂於身體兩側；

B. 迅速跳起，雙臂於雙腿迅速伸展，整個身體呈星字；

C. 著地恢復初始姿勢，並立即開始下一次動作。

目標肌群：腿、臀、核心

2.分腿半蹲跳

A. 雙臂伸展舉過頭頂，雙腳併攏站定；

B. 跳起，著地時雙腳肩寬分離，身體半蹲，雙手指向地面；

C. 跳起並恢復初始姿勢。迅速重複。

目標肌群：臀部、腹部、大腿、小腿

3. 觸肩平板支撐&俯臥撐

A.平板支撐姿勢準備，身體從肩膀到腳步一線；

B.胸腔向下，雙肘貼近肋骨（俯臥撐動作），接住迅速撐起恢復初始姿勢；

C.舉起右手輕觸左肩，恢復初始姿勢；

D.重複俯臥撐，並換左手輕拍右肩；

E.連續交替。

目標肌群：肩、胸、腹、手臂

4.波比

A.下蹲，身體置於身前的地面；

B.雙腿用力後跳，呈平板支撐姿勢；

C.身體向下執行俯臥撐，接著恢復平板支撐；

D.雙腿朝著手掌前跳；

E.用力跳起，身體站定，同時雙臂舉過頭頂。

目標肌群：臀、腹、大腿和肩部

5. 肘觸膝平板支撐

A.平板支撐姿勢準備，身體從頭至腳一線；

B.將右膝提至胸前與肘輕觸，髖部舉起呈派克式。

接著快速恢復初始姿勢並換一側重複。

目標肌群：肩、腹、小腿、大腿

6.深蹲衝刺跑

A.雙腳略大於肩寬分離，站定，雙肘于身側完全，掌心相向；

B.身體下降呈深蹲姿勢；

C.雙腳踮起，以盡可能快的速度衝刺跑。

目標肌群：臀、腹、大腿、小腿