你為什麼小腿粗？該怎麼辦？

作者FitTime：@LAYLAYSUN

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我之前喜歡短跑衝刺，從小百米也算是跑得快的。不知不覺把小腿肌肉跑的很難看，應該就是大家說的那種蘿蔔腿。因為那都是高中時的樣子了，手機裡沒有當時比較直觀的照片，所以沒法給大家看前後的對比。

這張圖是唯一能看到小腿的一張

之前因為站姿，喜歡挺肚子，駝背，頭前伸，蹺二郎腿，走路還內八字，很明顯的導致我大腿前側粗壯，小腿外翻。

上了大學，開始健身。自己摸索出了一套拉伸的辦法，總算把小腿肌肉形態改變了。

在減肌肉型小腿之前，有三點是需要你明白的：1.用進廢退 2.外部力量 3.內部調整 。

一.用進廢退

很多人說“小腿瘦不下去，全是肌肉，不敢跑步，跑步長肌肉”……其實絕大部分人是脂肪包著肌肉，這首先就是觀念上的錯誤，別人一說自己肌肉型小腿難減，你也跟著肌肉型小腿了，這都是為胖和懶找藉口。

但有的人的確因為個人體態以及走路習慣導致小腿異常得粗，這會在第三點裡講。 說到“用進廢退”，我這裡的理論是來源於臥病在床的人，如果大家有腿骨折過的經歷就會發現，只要你長時間不用那條腿，那條腿自然就細了（當然，我不是讓大家把腿打斷）；還有整形瘦小腿、打肉毒桿菌瘦小腿，都是為了讓肌肉不再用力。——那麼我給大家的意見就是：

1.買雙好的運動鞋，在你養成良好體態和把小腿瘦下來之前不穿高跟鞋；

2.踩橢圓機腳後跟全程不要離開腳踏板；

3.平時別抖腿，雖然小腿在抖腿中不怎麼發力，但是女生這樣不僅不美觀，長此以往很容易體態不正，小腿前側肌肉過緊，抖腿一般是單側的，所以長期抖腿兩條腿的形態也會出現差異。

二.外部力量：拉伸+按摩

1.拉伸

拉伸動作我平時做的有兩種，一種靜態，一種動態。

A.靜態如下圖所示：

B.動態第一個是隨時隨地都可以做，等公車、買菜、結帳，都養成了看到個臺階或者能把腳尖放上面拉小腿的東西，都會湊過去拉幾下的習慣：

、

第二個是在跑步機上：

大家在做著兩個動作的時候精神都要高度集中，不要踩在不穩當的東西上壓，以免跟腱受傷。

2.按摩

通過泡沫軸對筋膜、肌腱和韌帶等軟組織進行梳理，可有效緩解肌肉緊張的不適和酸痛。通過軟組織放鬆，可有效提高人體組織細胞的可塑性和關節活動度，降低組織纖維的粘連和關節的僵硬度。小腿肌群放鬆按摩方法：

三.內部調整如果因為個人體態以及走路習慣導致小腿異常的粗 ，裡就請看@麥大濕 的《如何擁有長細直腿》（←點擊左側藍字查看文章）。還有的人小腿形態不好，其實是由於骨盆前傾以及膝超伸引起的——很多人覺得骨盆前傾不是什麼問題，但是骨盆前傾容易給腰椎增加很大的壓力且腹直肌松，導致小肚子，還會進一步造成膝超伸。