暴雨一直下，你需要會的鍛煉是什麼？

今天上午，大家的朋友圈是不是被“北京暴雨”刷屏了？

今天的車，是人力驅動的......

歡迎到北京來看海

一場大雨讓我們都成為了“真 北漂”

不少“觀海者”在朋友圈聯繫“嘀嘀打船”，線上等，急！

暴雨天氣的正確出行方式－－划船

主頁妞想說：給你一條船，也不一定回得了家！

比如龍舟、皮划艇，乃至健身房裡的划船器械，還有concept-2划船機等划船運動結合了力量與耐力，運用到了全身的肌肉，包括下肢，但其對於肩部、手臂，尤其是背部肌肉的要求最高。

當然，光有背部力量是無法駕馭皮划艇這個高難度的運動項目的，更別提加入“FT打船”專案，在暴雨季節賺賺外快了。下面主頁君就教你一些皮划艇的小技巧：皮艇技術是週期性的劃槳運動，多次重複一種迴圈動作，運動員手臂、軀幹、上肢和身體各環節總是沿著一定的運動軌跡做動作，軀幹的正確坐姿是垂直於艇的縱軸，維持脊柱正確姿勢主要是豎脊肌，背闊肌的收縮和重力共同的作用。

主頁君用親身經歷告訴你，剛開始練皮划艇的時候很容易翻，但是越是怕就越容易翻，所以一定要大膽地劃出去，而且上肢發力的時候要伴隨著下肢的踢動，這樣才能夠在中遠距離的划艇中節省體力。為了安全起見，請穿好救生衣。

暴雨天氣的正確出行方式－－游泳

對於那些想要遊去公司的上班狗們，你們在泳姿的選擇上也得慎重！

主頁君在此推薦遇到暴雨天氣趕時間最實用的自由泳。因為相較於其他泳姿比如蛙泳、仰泳、狗爬式等等，自由泳會更快，而且比蝶泳更省力。

自由泳同樣要求全身肌肉協作，雖然下肢需要拍水，但起到主要推進作用的還是上肢，這包括手臂，三角肌，核心肌群以及背部肌肉。這也是為什麼很多游泳運動員上肢肌肉線條明顯，肩寬且整體呈倒三角，而這種黃金身材也被稱之為“游泳運動員身材”。

暴雨天氣，推薦訓練動作

練好這些動作，讓你在暴雨天氣幫助自己/更多的小夥伴“過河”~然後記得在FitTime 打個卡！

1 背部訓練

2 手臂訓練

3 肩部訓練