育兒真相 孕期要不要補複合維生素？

基本每個媽媽都知道備孕前三個月以及孕早期要補充葉酸，可是目前市面上的同類產品非常多，是單純補充葉酸呢？還是選擇複合維生素比較好？有些媽媽覺得單純 飲食，肯定不全面，還是複合維生素營養更均衡一些；另外一部分媽媽則堅持藥補不如食補，即使是保健品也儘量避免。而醫生的建議也各有不同，那麼孕期究竟要 不要補充複合維生素呢？本期育兒真相為您揭秘。

孕吐沒有你想像中可怕

在孕早期很多媽媽都會遭遇噁心、孕吐、食欲不振、嗜睡等問題，很多媽媽會擔心吃不下東西會導致營養不足，影響寶寶發育。其實孕吐沒有我們想像中那麼可怕，因為在孕早期1-3個月的時候，寶寶長得不是特別快，而之前准媽媽體內的營養儲備是足夠保證胎兒正常發育的。

不過要特別強調的一點是：懷孕前三個月要繼續補充葉酸，以防止胎兒畸形。

Tips：如果懷孕前就有貧血、營養不良的狀況，以及孕吐特別嚴重，不能吃飯甚至喝水，引起代謝紊亂的，要及時就醫。

孕中晚期注意補鐵

孕中晚期，胎寶寶生長特別快，在這段時間，准媽媽們一定要做到均衡飲食+適量運動。尤其 要注意避免缺鐵性貧血。有研究證明，媽媽體內缺鐵，寶寶出生後就會貧血，並會影響到以後的智力和行為，導致孩子長得慢、瘦小、蔫，而且是不可逆的。最可怕 的是貧血會代繼相傳，也就意味著會一代一代傳下去。（准媽媽一旦發現貧血，僅僅食補或者補充複合維生素是不夠的，一定要聽從醫生意見，按照治療量去補充。）

十個孕婦十個缺鈣？

有句話是“十個孕婦十個缺鈣”，雖然誇張，但是胎寶寶從一顆受精卵發育成7斤左右的胎兒，期間所有的鈣質都從准媽媽身上獲得，如果沒有足夠的補充，很容易缺鈣。如果准媽媽出現小腿抽筋、牙齒鬆動、關節或骨盆鬆動、妊娠期高血壓綜合征等，很大可能就是缺鈣引起的。

中國營養學會推薦，孕媽媽每日攝入1000-1200mg鈣為宜，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日攝入量僅為479mg左右，因此，孕媽媽每日應額外補充600mg鈣左右為宜。補充鈣的同時要補充維生素D，或者保證每天曬太陽半個小時左右。

什麼情況下需要補充複合維生素？

如果准媽媽對事物比較挑剔，比如不能接受乳製品、粗糧、豆類、肉類或者蔬菜，造成了B族維生素缺乏，引起了口角炎、腳氣、口瘡等；或者維生素C缺乏，造成了牙齦出血。如果准媽媽出現了明顯的維生素缺乏所引起的症狀，這時候補充一些複合維生素就是有必要的。

專家觀點

李月萍

兒少衛生及婦幼保健碩士學位，主治醫師；北京醫學會早產與早產兒醫學分會委員兼秘書；中華預防醫學會早 產兒優化發展工程委員兼秘書；中國優生優育協會兒童發育專業委員會委員兼秘書；北京東區兒童醫院兒童發展中心主任。孕嬰保健及兒童早期發展方面的經驗豐 富，尤其擅長於0-3歲嬰幼兒的早期發展指導工作。

孕期維生素“多多益善”還是“寧缺毋濫”？

對孕檢正常的媽媽來說，孕早期的營養對胎兒來說影響不大，而到了孕中晚期，除了正常的一日三餐+合理運動之外， 補充一些複合維生素是必要的。目前我國早產兒發生率高達10%，妊高症是其重要原因。而妊娠高血壓和糖尿病和飲食至少有30%的關係。准媽媽應控制一些主 食，合理膳食。為什麼要補充維生素呢？因為你想攝取這麼多，如果吃不夠，吃一些維生素也是可以的。 複合維生素的選擇，一方面要有品質保證，另外服用時間也非常重要。鈣和鐵的補充，一定要和飯、牛奶分開。尤其是鐵要在兩餐之間，如果和飯同時吃會影響吸 收，如果空腹吃又會對胃黏膜有傷害。而鈣，也建議單吃。因為和牛奶同時服用，會影響鈣的吸收，如果和菜，菜裡有草酸，形成草酸鈣，不僅吸收不了還會便秘。 除此之外，其他微量元素和維生素是和飯一起吃的，我們都知道胡蘿蔔拿油炒一炒容易吸收，脂溶性的維生素需要一些油脂類的東西，而我們吃飯就算不吃肉也離不 了肉。至於水溶性的維生素沒有太大影響，和飯一起吃，有助於吸收。 另外建議准爸爸在妻子懷孕期間也要保持良好的生活習慣，有一個詞叫做“家庭動力系統”，因為在整個孕育生命和孩子養育的過程中，父親怎麼做和做什麼對孩子 的影響非常大。