腰痛背痛是什麼原因？生活中常做這些可以緩解哦
現在越來越多的人出現腰酸背痛的症狀，不僅僅是中老年存在這樣的情況，就連白領上班族這些人也在這個行列中，雖然腰酸背痛乍一看並不是什麼大病，但是長期以往下去也很容易變的更加嚴重，所以在日常生活中我們也要學會自我調理，避免腰痛背痛的發生。接下來小編便要為大家詳細地介紹腰痛背痛的內容，希望對大家緩解腰痛背痛有幫助。
一、 腰痛背痛的原因
（一）腰痛原因
1、頭和脖子前延
頭和脖子前延是肌肉不平衡的典型例子。會導致脖子和上背部疼痛，甚至頭痛、肩膀僵硬。
太緊的肌肉：背闊肌、三角肌前側、胸肌。
太弱的肌肉：下斜方肌、三角肌後側、岡下肌和小圓肌。
2、骨盆前傾
辦公人士常出現骨盆前傾，是導致下背部疼痛的主要原因之一。
太緊的肌肉：下背部肌肉、股四頭肌、髖屈肌。
太弱的肌肉：膕繩肌、臀部肌、腹部肌肉。
3、骨盆後傾
與骨盆前傾相對的就是後傾，這個在老年人身上比較常見，也是導致下背部疼痛的原因之一。
太緊的肌肉：臀部、上腹部、胸肌、膕繩肌。
太弱的肌肉：股四頭肌、髖屈肌、上背部肌肉。
4、右骨盆高（骨盆傾斜）
骨盆傾斜也會導致下背部疼痛，而且肢體左右不協調，一邊比另外阿一邊靈活/受限。
太緊的肌肉：右腰方肌、右腰大肌、右內收肌。
太弱的肌肉：右臀部肌肉、右大腿後側肌肉。
（二）背痛的原因
這個背痛一般指胸部對應的後背的疼痛症狀，一般的肌肉酸痛是由於長期的伏案工作，肌肉過度疲勞而導致的，另外就是肌肉的品質下降，承受能力下降而出現。有的女性是骨骼疼痛，這尤其多見於瘦小的女性，這種疼痛多半的由於骨質疏鬆而導致的。這兩種情況都能通過局部的肌肉鍛煉，提高骨骼、肌肉品質，緩解肌肉疲勞，就能得到很好的緩解。
如果只是左邊痛，同時左邊的肩胛、手臂等也有放射性痛，那麼很有可能是心臟的問題，此時最好的處理方式就是去進行一下檢查，確定原因。另外，如果後背的疼痛在經過一段時間的鍛煉後沒有緩解，那麼也應該到醫院進行一個檢查，以確定具體的原因。
背部的肌肉群是人體重要的肌肉群，其含量比胸部要多，所以對身體的代謝率的影響很大。高品質的背部肌肉能很好的提高人的代謝率，預付代謝性疾病的發生。進行上背部的鍛煉，還能有效的預付和治療肩周炎。
二、如何治療腰痛背痛？
1 、正確的睡覺方式
很多人腰痛的喜歡睡硬板床，這確實對腰痛的人有一定的好處，但是切記不要趴著睡，因為這樣會使得脖子扭向一邊，長時間保持這樣的姿勢容易讓關節承受很大的壓力，腰痛的人最好是保持平躺或者是側躺比較的好，同時也要充分的利用枕頭作為支撐物，支撐身體的重量讓手臂擺放的更加舒適。
2 、適當的按摩
很多人在遇到腰酸背疼的時候總是習慣去按一下，按摩的時候手掌和身體摩擦，會產生熱量，讓緊繃的肌肉變得放鬆，同時在不停的按揉中，也促進了血液的迴圈，有條件的可以在腰酸背痛的時候去按摩店按摩，也可以自己備上一個小物件做按摩的工具也很不錯呢。
3 、正確的坐姿很重要
上班族在辦公室辦公一般都需要長時間的面對電腦，但是長時間坐著你就會發現一站起來的那個瞬間渾身僵硬，身體卡茲卡茲的響，所以正確的坐姿減少對脊椎的壓力，同時也可以緩解久坐的酸痛。在坐的同時咱們也可以借助牽引器作為輔助工具固定自己的坐姿。
4、啞鈴鍛煉
利用身體以及啞鈴的重量，對骨骼、脊柱產生靜力壓迫，可以提高骨密度，促進骨骼的造血機能，對全身的骨骼、肌肉及韌帶都有鍛煉作用，尤其可促進脊柱的拉伸。
5、旱地划船
這一動作能非常準確的鍛煉到後背部的肌肉，尤其是胸椎周圍的肌肉，能有效提高後背的肌肉品質，預防後背骨質疏鬆。同時對由於長期伏案工作帶來的後背痛、後背發僵等，也有很好的康復及預防作用。
如果你也有腰痛背痛的困擾，不妨自己檢查一下你是上面哪種情況吧？是哪些肌肉太緊或者太弱？腰痛背痛可能是一個長期積累的過程，所以一旦發現不對勁，就要及時找找原因，並做好調理。
一、 腰痛背痛的原因
（一）腰痛原因
1、頭和脖子前延
頭和脖子前延是肌肉不平衡的典型例子。會導致脖子和上背部疼痛，甚至頭痛、肩膀僵硬。
太緊的肌肉：背闊肌、三角肌前側、胸肌。
太弱的肌肉：下斜方肌、三角肌後側、岡下肌和小圓肌。
2、骨盆前傾
辦公人士常出現骨盆前傾，是導致下背部疼痛的主要原因之一。
太緊的肌肉：下背部肌肉、股四頭肌、髖屈肌。
太弱的肌肉：膕繩肌、臀部肌、腹部肌肉。
3、骨盆後傾
與骨盆前傾相對的就是後傾，這個在老年人身上比較常見，也是導致下背部疼痛的原因之一。
太緊的肌肉：臀部、上腹部、胸肌、膕繩肌。
太弱的肌肉：股四頭肌、髖屈肌、上背部肌肉。
4、右骨盆高（骨盆傾斜）
骨盆傾斜也會導致下背部疼痛，而且肢體左右不協調，一邊比另外阿一邊靈活/受限。
太緊的肌肉：右腰方肌、右腰大肌、右內收肌。
太弱的肌肉：右臀部肌肉、右大腿後側肌肉。
（二）背痛的原因
這個背痛一般指胸部對應的後背的疼痛症狀，一般的肌肉酸痛是由於長期的伏案工作，肌肉過度疲勞而導致的，另外就是肌肉的品質下降，承受能力下降而出現。有的女性是骨骼疼痛，這尤其多見於瘦小的女性，這種疼痛多半的由於骨質疏鬆而導致的。這兩種情況都能通過局部的肌肉鍛煉，提高骨骼、肌肉品質，緩解肌肉疲勞，就能得到很好的緩解。
如果只是左邊痛，同時左邊的肩胛、手臂等也有放射性痛，那麼很有可能是心臟的問題，此時最好的處理方式就是去進行一下檢查，確定原因。另外，如果後背的疼痛在經過一段時間的鍛煉後沒有緩解，那麼也應該到醫院進行一個檢查，以確定具體的原因。
背部的肌肉群是人體重要的肌肉群，其含量比胸部要多，所以對身體的代謝率的影響很大。高品質的背部肌肉能很好的提高人的代謝率，預付代謝性疾病的發生。進行上背部的鍛煉，還能有效的預付和治療肩周炎。
二、如何治療腰痛背痛？
1 、正確的睡覺方式
很多人腰痛的喜歡睡硬板床，這確實對腰痛的人有一定的好處，但是切記不要趴著睡，因為這樣會使得脖子扭向一邊，長時間保持這樣的姿勢容易讓關節承受很大的壓力，腰痛的人最好是保持平躺或者是側躺比較的好，同時也要充分的利用枕頭作為支撐物，支撐身體的重量讓手臂擺放的更加舒適。
2 、適當的按摩
很多人在遇到腰酸背疼的時候總是習慣去按一下，按摩的時候手掌和身體摩擦，會產生熱量，讓緊繃的肌肉變得放鬆，同時在不停的按揉中，也促進了血液的迴圈，有條件的可以在腰酸背痛的時候去按摩店按摩，也可以自己備上一個小物件做按摩的工具也很不錯呢。
3 、正確的坐姿很重要
上班族在辦公室辦公一般都需要長時間的面對電腦，但是長時間坐著你就會發現一站起來的那個瞬間渾身僵硬，身體卡茲卡茲的響，所以正確的坐姿減少對脊椎的壓力，同時也可以緩解久坐的酸痛。在坐的同時咱們也可以借助牽引器作為輔助工具固定自己的坐姿。
4、啞鈴鍛煉
利用身體以及啞鈴的重量，對骨骼、脊柱產生靜力壓迫，可以提高骨密度，促進骨骼的造血機能，對全身的骨骼、肌肉及韌帶都有鍛煉作用，尤其可促進脊柱的拉伸。
5、旱地划船
這一動作能非常準確的鍛煉到後背部的肌肉，尤其是胸椎周圍的肌肉，能有效提高後背的肌肉品質，預防後背骨質疏鬆。同時對由於長期伏案工作帶來的後背痛、後背發僵等，也有很好的康復及預防作用。
如果你也有腰痛背痛的困擾，不妨自己檢查一下你是上面哪種情況吧？是哪些肌肉太緊或者太弱？腰痛背痛可能是一個長期積累的過程，所以一旦發現不對勁，就要及時找找原因，並做好調理。