三伏天裡失眠的人最多，四招輕鬆擺脫！

每年的三伏天都是失眠的高峰期，許多人出現入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現象，對於心血管不好的中老年人而言，睡眠不足尤其要引起重視。

如果入睡時間長於半小時、早醒、眠淺多夢、醒後不易入睡、徹夜不眠等狀況持續出現1個月以上，就稱得上是睡眠障礙。睡眠障礙引起的危害不容小覷，比如臉色不好、胃口不佳、精神萎靡、煩躁不安、記憶力減退等都會影響人們的身體健康。

三伏天如何調整失眠狀況呢？

規律作息，養成良好的睡眠習慣，形成規律的睡眠時間，避免熬夜。

每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。

要恢復到正常的晝夜規律，需要逐漸提前自己的起床時間，並保持起床後連續16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產生困意。

調節心情

失眠時容易心煩氣躁，可以用一些方法進行調節。

一是不要過度關注入睡。在輾轉反側時可起床做些不需要過度集中注意力的事，到產生困意再去入睡。可以做穴位按摩，如百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。

二是心理暗示。告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大，自己可以應對第二天的工作生活。

控制室內溫度

需要注意睡眠環境，可以適當開空調減少燥熱，但溫度不能過低，尤其入睡後人體產熱減少，溫度過低容易導致受涼感冒。

注意飲食

避免在睡前過食冷飲或西瓜等水分過多的水果。否則會增加睡眠時的身體負擔，影響睡眠品質。飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易於消化的食物。