坐月子30天就可以外出撒歡了？你想多了

我們中國傳統的坐月子歷史悠久，最早可以追溯至西漢《禮記內則》，距今已有兩千多年的歷史，稱之“月內”，是產後必需的儀式性☆禁☆行☆禁☆為。

坐月子也是一個社會性的行為，坐月子能協助新媽咪順利度過人生轉折，因為嬰兒產出讓身體、生活有所改變，從人妻到人母、從外人到家人，坐月子的儀式促使新媽咪位於神聖地位，周邊的人甘願為她付出，新媽咪趁此機會發洩累積的不平情緒，消除長期積勞。

那麼坐月子需要多久呢？如何讓身體儘快恢復？

》小提示：月子期間，首先要保證營養，既能幫助身體恢復，也能幫助提高母乳品質。

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【坐月子30天還是42天？】

產前孕媽咪擔負著胎寶貝生長發育所需要的營養，母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗、肌張力減低、蠕動減弱。產後寶貝娩出，母體器官需要恢復到產前的狀態。

而這些器官形態、位置和功能的復原，取決於新媽咪在坐月子時的調養保健。若養護得當，則恢復較快，且無後患；若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢。

人們將產後一個月稱為“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的復原。

● 子宮體的收縮、恢復，需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小，也就是42天！

● 胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周；

● 產後腹壁緊張度的恢復也需要6～8周的時間。

》小提示：月子期間，子宮最怕受涼，洗手最好用溫水。

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【坐月子是必需的嗎？】

坐月子的過程，實際上是新媽咪整個生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好，會影響新媽咪的身體健康。新媽咪由於分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補才能恢復健康。

》小提示： 新媽咪身體虛，特別容易出汗，手邊最好有塊方巾，方便及時擦汗，防止受風寒著涼。

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坐月子的目的就是在這段期間內做適度的運動與休養、恰當的食補與食療，能使子宮骨盆恢復生產前的狀態，氣血經過調理也都能恢復，甚至比以前更好，也就將不好的體質在這段時間慢慢改變過來。

【新媽咪注意啦】

如在此期間幹重活，新媽咪就容易患上子宮下垂等疾病。坐月子只是在產後最初的1個月尤為重要，並不是產後1個月新媽咪就能得到徹底的恢復。新媽咪的生理和心理的恢復還是需要很長的時間，1個月以後雖然不用像坐月子一樣謹慎，但生活上也要適當注意。

【坐月子4準則，你要知道】

1.慎寒溫：

產後體虛易受邪氣侵襲，應穿著長袖、長褲、襪子，鞋子最好包跟，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

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2.適勞逸：

適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，新媽咪覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

》小提示：產後難免各可疼痛，哺乳時，找個抱枕幫忙，或許能讓你舒服些。

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3.勤清潔：

生產時體力消耗過度，加上皮膚排泄功能旺盛，排出大量汗液，所以新媽咪要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。

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4.調飲食：

飲食方面因個人體質的差異性，應該有所不同；再者，產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質做調配比較妥善。

【坐月子飲食調理計畫】

滋補原則：

滋補品最好在產後二三天后，胃口漸增的時候再吃。新媽咪胃口差時不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝粥，每天吃1～2個蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢復體力外亦有助於乳汁的分泌。

飲食宜忌：

產後一周內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。產後第1、2周的主要目標是“利水消腫”，使惡露排淨，因此絕對不能大補特補。飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體內過多水分上。飲食原則以均衡為首要，特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，並多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調方式，並且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，儘量少吃內臟類，避免攝取過多的熱量。

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【營養進度表】

● 產後第1周：

可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。適量的柳丁、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。

● 產後第2周：

則以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液迴圈，預防腰酸背痛。另外，每天補充2000～2500毫升水分。

● 產後第3、4周：

惡露將淨，進入進補期，做菜時適當加米酒，以促進血液迴圈，幫助恢復體力。

》小提示：這時就可以換上輕薄一些的衛生巾了。

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