女生多吃這5種素菜，皮膚看著越來越白！

一到夏天，紫外線指數較高，皮膚容易變油變黑，如何抗老防衰，是很多妹子關心的話題。很多妹子都在買大量的化妝護膚品，殊不知食療才是最好的法子。今天推薦幾種夏天吃的護膚蔬菜。

1.菜花

有益成分：維A、維C、維K、鈣含量高

白菜花和綠菜花都屬於菜花，兩者營養基本相同，富含維生素A、維生素C、維生素K，有助於防止皮膚光老化，提升膚質。除此之外，菜花還有素的牛奶的美稱，主要是由於他的鈣含量與牛奶相當，常吃可以防止骨質酥鬆。

2.茄子

有益成分：含有較多的維E和維P

維E維P主要存在於茄子的紫皮中，其含量遠超於一般蔬菜。維生素E是改變皮膚狀態，使皮膚年輕白皙的主要成分，具有抗氧化的作用。

3.南瓜

有益成分：胡蘿蔔素含量豐富

南瓜是一種營養均衡的食物，富含鈣、鎂、鋅等多種微量元素。胡蘿蔔素含量在蔬菜中位於前列，能促進皮膚細胞快速再生。

4.扁豆

有益成分：蛋白質含量非常豐富。

扁豆是一種現在應季的蔬菜。主要含有蛋白質、維B、維C等有益物質，堪稱素的肉類，有利於皮膚細胞的更新，促進人體新陳代謝。

5.胡蘿蔔

有益成分：富含胡蘿蔔素

胡蘿蔔的營養豐富，其中的胡蘿蔔素的占比約為13.5%，是蔬菜中胡蘿蔔素含量最高的蔬菜之一。它可在人體內轉化為維A，並被人體充分利用。維A可提高人體免疫力，促進身體。

那要是不怎麼喜歡吃胡蘿蔔，或者覺得每天吃胡蘿蔔素很麻煩，怎麼辦呢。萊德洛 β-胡蘿蔔素軟膠囊 ，每天一粒就可以了，還可以緩解眼睛疲勞。

看了這麼多種蔬菜，小編來總結一下，主要哪些成分可以促進皮膚細胞再生，抗紫外線輻射，防止皮膚光老化呢？主要有維生素A（胡蘿蔔素）、C、E，番茄紅素，蛋白質等等。

如果你沒時間準備如此完善營養均衡的每一餐，那麼直接吃維生素片也是可以的，類似下面這些。

【維生素A（胡蘿蔔素）】

補充維生素A的最佳推薦，富含葉黃素、維生素A、玉米黃質，可有效提升膚質，同時還能緩解眼睛乾澀等問題。

【維生素C】

Avail Naturals維生素C高含量緩釋片，美白養顏，提升膚質必備品。海外品牌，品質值得信賴。

ISDG 日本維生素C含片，主要成分是維生素C，維生素B2，想要追求性價比的妹子可以選擇這個，大瓶裝，一瓶可以吃好久。

【維生素E】

Avail Naturals天然維生素E軟膠囊百分百海外正品，從非轉基因大豆中提取，調節內分泌、提亮膚色、抗氧化的佳品。

【番茄紅素】

德國Orthomol（奧適寶）番茄紅素是源自德國的歐洲高端保健品品牌，品質經得起考驗，產品的效果和口碑在業界評價很高，值得一試。

愛美的妹紙可以選擇其中一兩樣試試，堅持下去每天服用，逆齡減齡就靠這了！

文/彥兒