想生大眼睛漂亮寶寶，孕期吃這些就對了！

俗話說：愛美之心，人皆有之。而能擁有一雙大而明亮的眼睛絕對是高顏值的強勢加分項。

所以，准媽媽們，如果想讓你家寶寶從出生開始就能擁有一雙炯炯有神的眼睛，那麼在孕期飲食上可要多用心哦！

比如下面這些護眼美食就絕不能錯過~

★ 含α-亞麻酸的食物

α-亞麻酸對胎兒眼睛發育有重要意義，新生兒如果缺少α-亞麻酸，其視網膜的磷脂質中DHA含量會減少一半，大腦灰白質減少1/4，而這將使新生兒視力明顯減弱，影響以後的視力。

孕媽可以多進食魚類和海產品，比如三文魚、鱸魚、比目魚、青魚、牡蠣、鱒魚、金槍魚等。核桃、松籽等堅果中也含有少量的α-亞麻酸。

★ 含維生素A的食物

缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。如果媽媽本身視力不佳或是想要寶寶眼睛更明亮，那麼就可以多吃些富含維生素A的食物。

比如動物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡籮蔔、蘋果等等。其中尤以雞肝含維生素A為最多。

★ 含維生素C的食物

維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。

孕媽補充維C，可以適量攝取各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

食譜推薦——

三文魚鳳梨炒飯

三文魚屬於深海魚類，富含DHA、微量元素、不飽和脂肪酸，有利尿消腫、提高免疫力、聰耳、明目的功效。

準備食材：鳳梨1個、三文魚50克、米飯1小碗、洋蔥半個、雞蛋1個、蟹味菇少許、豌豆少許、黑胡椒粉少量、鹽少量

步驟1：熱油鍋，磕入雞蛋，在鍋中炒散後盛出。

步驟2：鳳梨去皮切成小塊，三文魚、洋蔥、彩椒和蟹味菇也切成小丁狀。

步驟3：鍋中重新加點油，下洋蔥炒出香味。

步驟4：然後依次倒入三文魚丁、米飯、彩椒丁和蛋碎，翻炒均勻。

步驟5：食材熟的時候，撒入少許鹽翻炒均勻，盛入鳳梨碗中。

步驟6：最後再米飯上撒一點黑胡椒粉即可。

核桃雜糧粥

雜糧含有較多的膳食纖維素，膳食纖維素經過代謝的作用，可以促進腸蠕動，預防和緩解便秘。食用核桃則可以幫助人體補充蛋白質、維生素和礦物質，可以提高免疫力和補充精力。

準備食材：雜糧（花生、黑米、紅豆混合）50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

步驟1：將花生洗乾淨。

步驟2：將紅豆和黑米洗淨，與花生一起浸泡清水約半個小時。

步驟3：鍋中放入大米和雜糧米，倒入滿八成鍋的水，用大火煮開，一邊煮，一邊用筷子攪拌，避免糊鍋。

步驟4：大火煮開後，換成小火。

步驟5：然後放入核桃仁。

步驟6：煮約30分鐘後，放入冰糖後再燉10分鐘左右關火，然後加蓋燜10分鐘。

步驟7：最後盛入碗中即可。

青椒胡蘿蔔山藥泥

山藥含有多種微量元素，其中鉀的含量較高，但所含維生素的種類和數量較少，幾乎不含胡蘿蔔素，所以搭配胡蘿蔔素豐富的紅蘿蔔，有補肝明目的作用。

準備食材：山藥250克、胡蘿蔔50克、青椒50克

步驟1：將山藥去皮洗乾淨，切小塊，入蒸鍋蒸10分鐘。

步驟2：將胡蘿蔔和青椒洗乾淨切成末。

步驟3：熱鍋，將蔬菜翻炒至斷生。

步驟4：等山藥冷卻後，裝入保鮮膜口袋，用手或者擀麵杖張山藥壓成泥。

步驟5：準備一個大碗，將壓好的山藥泥倒入，加入炒好的青椒胡蘿蔔，帶上一次性手套，用手將所有食物抓勻。

步驟6：往容器中填入混合山藥泥，用勺子壓緊。

步驟7：再倒扣在盤中，即可開吃。