減贅肉、瘦大腿這麼做？讓你少走彎路！

其實大家對減肥存在一個很大的誤區，因為脂肪只能整體瘦下來，對，只能整體瘦下來。

這跟肌肉鍛煉不同，比如胸肌或者腹肌，可以通過局部鍛煉來實現。這是身體的基本規律。

不過放心，儘管有些人腹部、臀部或胳膊脂肪堆積很多，但在脂肪消耗的過程中，

這些部位，也會優先被消耗掉哦。針對性的做一些局部塑形的動作！

但在減肥初期，小美給出的運動方法，可以按照下面的這樣來做。

深蹲：

深蹲是訓練之王，是可以增肌，減脂，塑形，翹臀的最佳動作。

建議：深蹲可以做3-8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘

深蹲涉及全身80%的肌肉，這能夠提高身體對脂肪的消耗需求。

創造更大的能量缺口，讓脂肪快速燃燒。增加肌肉品質提高，也會提高身體燃燒脂肪的效率。

仰臥起坐100次不如深蹲3次。深蹲能超高效地提升基礎代謝，

塑造完美體形，消除腹部、腿部脂肪。

仰臥起坐60次，都不如深蹲3次產生的鍛煉量。

深蹲能調動全身的肌肉群，而仰臥起坐則主要依靠腰腹力量，相比之下深蹲所需的能量就大得多了。

如果想減肥可以想到的運動，千萬不要是跑步哦，有些胖寶寶的BMI值很大，

屬於肥胖，但是卻選擇去跑步減肥，這是個誤區，一定要注意了！

跑步會加重膝關節的磨損，容易造成膝關節損傷。大家要記得喔！

好物推薦：減肚子拉力繩

這款拉力繩物料很好，很有彈性。它的拉力也很強，不用擔心會斷，用來訓練力量最合適不過了。它有彈性的泡沫手柄，無毒還沒走刺激，而它天然的乳膠管安全耐用，不容易斷。另外，它主體防滑耐磨，抗張強度比較高，耐拉斯，還安全環保

好物推薦：家用動感單車

這款家用單車，品質很棒，安裝很簡單，阻力可以自己調節，根據自身喜好自己調，在家使用不占空間，不耽誤時間且還運動量達到，騎行20分鐘就可以消耗266卡路里呢，點進來看看吧。

好物推薦：抖抖機

擁有46種振動模式的甩脂機，直接放在肚子上，讓你的小肚腩快速甩掉。最重要的是，可以帶著它，一邊看電視，做家務，看書。一邊看電視一邊瘦身，兼職就是一款懶人瘦身神器。

好物推薦：紅豆薏米粉

紅豆具有清熱解毒利尿的功效，薏米，性涼味甘，具有利水健脾，清熱排膿和容易消化的作用，兩者相結合而成的紅豆薏米粉具有祛濕，排毒利尿的作用，是夏季減肥者的代餐佳品

好物推薦：蜂蜜

蜂蜜是著名的排毒養顏食物，一直以來都有早喝鹽水晚喝蜂蜜的說法。晚上飲用蜂蜜水能夠幫助潤腸通便，對於有便秘困擾的人來說，這樣能夠幫助促進排便，幫助瘦身減肥。喝蜂蜜水會增加飽腹感，減少進食，幫助減肥瘦身。

好物推薦：抹茶纖飲

很好的一款酵素飲料。甜度適中，主要是口感很飲料，但是效果卻比一般飲料要強大的多。喝了可以很輕鬆的排便，可謂是又好喝又健康，是長期便秘人士的首選。

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文/麗