深夜吃宵夜，也能讓體重減下去

踏入社會你的體重是不是不斷飆升呢？變胖除了代謝力隨著年紀增長變慢外，三餐不固定也是主因之一，尤其是經常加班的白領，晚餐總是拖到深夜才吃，又容易因為壓力大、餓過頭大吃大喝，讓體重永遠回不去。W君分享5個晚吃也不會發胖的技巧，即使在不對的時間吃晚餐也不用擔心體重上升。

注意三餐熱量的攝取

晚餐晚吃大幅縮減消耗熱量的時間，如果還跟平常吃一樣多就很容易變胖，建議讓早餐、午餐吃得營養豐富有飽足感，並且減少晚餐熱量的攝取，就可以吃得營養又不發胖。

選擇好消化食物

深夜吃晚餐要謹慎挑選食物，才不會影響睡眠，餐點上要選擇好消化的食物，像是粥、豆腐、湯麵等，對腸胃負擔比較小，要避免會在胃裡停留較長時間的肉類與油膩食物。

回家後立刻吃晚餐

許多人加班或上小夜班回到家已經半夜，然後再東摸西摸、洗澡、發呆才要開始準備吃晚餐，導致進食時間與睡覺時間離很近，不僅對腸胃有負擔也容易囤積脂肪，最好回家馬上吃晚餐，吃飽再去洗澡、做雜事，剛好可以幫助消化。

下午茶減少饑餓感

下午吃點心可以降低傍晚的饑餓感，晚上也不會因為餓過頭攝取過多不必要的熱量。另外下午2～3點是最不容易發胖的時間，建議大家可以把握這段時間吃點心喔！

晚餐後伸展身體

吃完晚餐不要急著睡覺或躺在沙發上看電視、玩手機，吃飽後應該要動一動讓食物消化，建議做點伸展運動，不僅能預防脂肪堆積，還有助於提升睡眠品質。