大腿前側肥肉凸出？這樣蹲著就能瘦！

常有人希望根本不用努力就能擁有好身材，或者是靠絕食，這都是不切實際和不科學的健身方法。完美的身材絕對是需要靠著過人的意志力，持續運動。這樣才會讓身體體型呈現出陽光健康的感覺而非枯瘦。

天生美腿要靠後天維持

很多人認為天生腿粗是沒辦法改變的事，但絕對不是這樣！因為體脂肪體積是肌肉的5倍大，只要消除脂肪並增加肌肉，每個人都可以有漂亮的腿部線條。

少動的大腿前側不能凸出來

想要有漂亮的美腿，就得從最少動、最易囤積脂肪的部分加強！這幾個動作針對大腿前側、後側與臀部，會達到很好的美腿效果。首先，請跟著鍛煉因走路姿勢不良、鮮少拉筋造成的大腿前側肌肉突出問題吧！

A 雙腿前後伸展膝蓋彎曲

1 雙腿前後大幅度伸展開，雙臂打開約45度。

2 上半身挺直，雙膝彎曲。前腿膝蓋彎曲時要注意別超過腳尖，後腿膝蓋彎曲時不可碰到地面。吐氣時回復到第一個動作。

B 雙腿伸展膝蓋彎曲

1 張開雙腳與肩同寬，並且呈八字形，雙臂舉起，交叉重疊於胸前。

2 上半身固定，臀部向後呈現坐姿，雙膝注意不可超過腳尖，起身時吐氣。

C 雙腿併攏膝蓋彎曲

1 雙腿併攏，雙臂舉起，交叉重疊於胸前。

2 上半身固定，臀部向後呈現坐姿，起身時吐氣。

Tips：雙腿併攏的深蹲動作可以增強大腿外側和雙腿展開的大腿內側肌肉彈性。上面三個動作一起做，離漂亮腿部線條又更進一步。

D 雙腿大幅度伸展膝蓋彎曲

1 雙腳展開的幅度大約為肩膀的2倍寬，腳尖朝向外側。雙臂舉起，交叉重疊於胸前。

2 上半身固定不動，臀部向後呈現坐姿，起身時吐氣。

E 雙膝跪下向後傾

1 雙膝跪在地板上，打開至與肩同寬。上半身固定，雙臂向前伸展。

2 從頭到膝蓋維持一直線，身體向後傾，吐氣時回復為原姿勢，要注意臀部不能放鬆或向後掉。