練出緊致小翹臀，讓你擁有下半身的震撼！

炎炎夏日，仙女們紛紛開始穿上熱褲短裙露腿露肉，好身材就是資本，各種風格的衣服隨你穿，而緊致的小pp讓你的性☆禁☆感值up，up，up！不健康的生活習慣，體型看起來鬆鬆垮垮的，忽上忽下的體重，你是否下定決心讓健身給自己的身體帶來巨大的改變？

深蹲是廣大健身男女必做的簡單高效的動作，想要性☆禁☆感蜜桃臀，只會深蹲？卻又掌握不好角度，一言不合就後仰？貌似最簡單的動作，其實操作難度係數非常高，而且動作不規範，更會導致身體的損傷。想要健康又準確的練就翹臀，小編今天就整理了幾個最佳動作，讓你輕鬆get小翹臀。

一、臀橋

鍛煉臀部首先要做的就是最經典的臀橋動作。臀橋不僅對臀部的鍛煉有效果，對大腿的後側肌肉也有很好提拉作用。鍛煉時我們身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，收緊臀部同時依靠臀部力量將腰部上挺至最高點，稍停片刻，然後緩慢下落髖部。注意：下落後腰部不要再接觸地面，身體停留在接近地面的位置。

好物推薦：派度無味tpe瑜伽墊

推薦理由：PIDO瑜伽墊採用高純度TPE材質，保證了墊子的回彈，無毒健康，耐用性更是其他PVC材質瑜伽墊的10倍以上。同時PIDO瑜伽墊正面採用賽車級紋路設計，使得防滑指數高達99%。背面採用波浪線紋設計，牢牢抓住地面，穩固體式。

二、伸髖

伸髖是健身中經常提到的動作，伸髖訓練可以提高臀大肌及髖伸肌的收縮能力。伸髖的動作有很多種，常用的我們可以選擇站姿伸髖、跪姿伸髖。同時可以用一些小工具輔助鍛煉。新手在訓練站姿伸髖時可以用手扶住牆抬腿保持平衡，老手們可以根據自身情況提高動作難度。

好物：JOINFIT迷你彈力帶

推薦理由：JOINFIT迷你彈力帶材質採用優質天然乳膠，由於純度高，所以色彩豔麗。而且不同的人群可以根據各自的訓練和要求選擇不同的顏色和阻力級別，可以幫助實現更強壯、更有型、更運動的性☆禁☆感臀圍、腿部和臂部。

推薦好物：拉力繩

推薦理由：此款拉力繩採用優質乳膠，ABS高端塑膠，完全可以承受身強體壯的健身者。另外，泡棉包裹的優質把手，避免了因運動過度造成的過熱、潮濕、打結等情況出現；外麵包著環保織帶，更加保護乳膠管，降低摩擦力對乳膠管的損耗，確保使用的長久性。

三、箭步蹲

箭步蹲是最重要的力量訓練動作之一，不要以為箭步蹲只有一種方式，訓練時還可以選擇蹬臺階接後撤箭步蹲、後撤箭步蹲接轉體、後撤箭步蹲接跳躍、箭步蹲接轉體等方式，多種方法幫你更好的塑造臀部線條。注意：重量選擇，小仙女們可以從較輕的重量開始做起，也可用杠鈴或啞鈴來增加重量。

好物推薦：家用彩色健身運動壺鈴

壺鈴是一款風靡全球的有氧健身方式，此款提壺啞鈴採用環保無味的高區昂芏聚合物材料精製而成，經過多次暴力測試，防摔耐用，兒童也可放心使用。同時壺鈴的體積比杠鈴和啞鈴更小，避免了一些身體結構上的空間制約，在運動中可以有更長的運動路線，提高我們的健身品質。

好物推薦：JOINFIT男士女士包膠提壺啞鈴

推薦理由：JOINFIT壺鈴有塗層手柄設計，握把磨砂防滑處理，並塗上光澤的透明的塗層，握感舒適。整體採用浸塑工藝，突出的優異耐摔性能，炫彩多色，美觀耐用。而且底部新增橡膠底坐，避免訓練過程中的意外砸傷。

四、硬拉

有人說無深蹲，無翹臀，實際上硬拉比深蹲更容易訓練出完美臀部。硬拉主要是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉和直腿硬拉，都是從下往上，緩慢地將杠鈴從地面拉起來。注意：杠鈴離開地面時腰背挺直，雙肩後展，臀部翹起。

好物推薦：Koolpool包膠杠鈴

推薦理由：杠鈴訓練可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量消耗大量的卡路里，塑造出完美的曲線。Koolpool包膠杠鈴根據力學設計，提升承重能力，握手更舒適，柔軟舒適額泡棉，耐撕有彈性，內置加厚鋼管，承重力增強，使用更加安全。而且採用環保無味的橡膠工藝，增強緩衝，不傷地板無噪音。

有了以上的訓練方法，配合推薦的小法寶，擁有性☆禁☆感翹臀不再是夢，你也可以輕鬆擁有讓人羡慕的小pp。炎炎夏日，讓你渾圓飽滿翹臀部釋放荷爾蒙，充分展示你讓人震撼的下半身。