肚子贅肉很煩人？有個辦法滅了它

想想炎炎夏日，穿著小吊帶，小背心，再來條小短褲，是多麼清涼的一件事啊，呵呵噠，低頭輕撫那可愛的小肉肉，一陣明媚憂傷哎，所以啊，就真的想想好啦~ 可是人家也想要啦，怎麼辦，很簡單啊，那既然管不住自己的嘴，就就來運動吧。

首先著重介紹兩個鍛煉腹部的金牌動作 卷腹和平板撐。

平板撐

作為在健身房的寵兒動作，它的效果當然實至名歸，杠杠的。平板支撐主要鍛煉腹橫肌，腹斜肌，腹直肌和臀部。在經過長期鍛煉後，還會使形體更優美，提高身體代謝和脂肪消耗能力，還有馬甲線哦。

平板撐看起來是很簡單的動作，但實際上剛接觸時真的很難做，在熟悉之後就很容易上手了，這可是get新技能。在做時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩同寬且位於肩膀正下方，腹部收緊，頭部，背部，臀部保持在同一水平線，頸部保持自然，目視前下方。切記，不要塌腰，不然鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。初練者要把握強度，即使堅持不了幾秒鐘也沒關係，主要動作規範。在掌握動作後，可以慢慢延長時間，每組20秒，做3~4組，循序漸進。

卷腹

卷腹是一種動作稍簡單，但效率較高的腹直肌鍛煉方法，與仰臥起坐動作看似相同，但它們不僅動作不同且鍛煉部位不同。仰臥起坐主要活動到髖關節附近的肌肉，對腹部肌肉作用不大；而卷腹只針對腹部肌肉。

卷腹起伏幅度較小，只微微卷起上半身，雙腳屈膝90度，腳掌平貼地面，雙手環抱於胸前或貼於耳側（不要雙手抱頭，會因發力錯誤，從而使頸部拉傷），腹部卷起不超於45度，停約2秒後慢慢躺下，約躺下至肩部，注意呼吸（起身吐氣，躺下吸氣）。注意最好在瑜伽墊上練習，起身時應卷起而非抬起，脊椎略成一條弧線，動作不要太快，可增加肌肉的控制力。在卷腹動作熟練後，還可以聯繫卷腹的拓展動作，男生可以鍛煉出勻稱漂亮的腹肌。不妨讓男朋友練練哦。

幹掉小肚子不僅要長期的運動鍛煉，還要改善飲食習慣，不要攝入過多的脂肪含量較高的食物，多食蛋白質含量高的東西，一餐不要吃太多，七八成飽就成了，可以多餐少食，不要貪嘴哦。關於飲食方面，我只想說 加油吧 。希望我們都可以鍛煉得美美噠。

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