別宅了，給你一份戶外運動瘦身計畫

隨著天氣越來越熱，運來越多的人不再願意外出，更是給不愛運動的自己找了個好藉口。慢慢的因為長時間的積累，導致脂肪積累，身體肥胖，身材走形，自己再也不是想像中的模樣了，甚至越來越遠。想要一個好的身材，不是短期快速能達到的效果，而是一個長期的計畫，堅持的結果。

許多人距離健身房較遠，或者不喜歡去健身房，這都不是問題，只要有自己的健身科學方法，自己也能設計出符合自己的健身方案，當然，這都離不開現代的科技。

1.慢跑和健走

慢跑不僅是對於身體的鍛煉，更是對於人意志力的鍛煉，還詩人更加專注。長期慢跑可以增加人的肺活量，對於長期靜坐的上班族和學生党是非常合適的。而且這種運動比較方便簡單。每天慢跑堅持30分鐘，慢跑和健走交替進行。注意運動前熱身。

夏季運動比較容易出汗，選擇跑鞋，首先需要透氣性好，而且顏色比較容易搭配運動衣。鞋底輕盈，不會給跑步增加負擔，平時逛街也可以穿，走路舒適，不磨腳。

如果需要更好的保護，當然是關節的防護。運動中比較容易受傷，尤其是關節處，由於經常用力，還不容易恢復。那就做好保護。

通氣性好，不會因為帶著它，而感到熱，彈性好，貼合保護膝蓋。束口處防滑設計，不會在運動中滑落。能幫助跑步中半月板的恢復，穩定髕骨，有效保護肌腱，釋放關節壓力。

慢跑和健走，如何進行合理的調節

精准測量心率和血壓變化，是運動保持在安全有效的範圍內，運動同時，關注身體健康。錶帶耐磨透氣，不增加運動的不舒適感。螢幕設置手機消息提醒，不會再運動期間錯過重要消息。

2.迴圈訓練

因為現在全民健身的提倡和人們健康意識的提高。現在公園中隨處可見的健身器材，這都是運動的資源，例如引體向上杆等，可以鍛煉臂部力量。利用好身邊的健身器材，不用去專門的健身房。當然運動中要做好一些防護。臂部運動，最容易受傷的是手腕和肘部。

採用膜貼保護紙，彈性大，拉伸性強，能較好的適應手腕的肘部運動，不會給運動增加阻力，還能有效防護關節的受損。如果是護腕採用長度為40cm，護肘大約為120cm。

3.瑜伽

練習瑜伽首先要選擇清淨的地方，避免噪音的干擾，沉澱心情，放鬆身心。除了清晨的草坪，其實居住的戶內也可以作為練習瑜伽的地方。既不用出門，也方便。但戶內一般都會在夏天開空調。練習瑜伽也要注意一些細節，以免受傷。

練習瑜伽，修養身心，對於身體柔韌性的鍛煉非常重要，尤其是膝關節。

對於室內瑜伽，一般因為夏季，空調溫度較低，關節很容易受涼。採用保暖設計技術，有效保護膝關節，專注於室內運動的設計，超薄的材質，更加貼合人體的運動走向。

4.伸展拉筋

尤其是對於女性來說，柔軟的身體，更會使自己有自信，身體的塑形不僅僅是通過減脂，還有事對於身體柔韌性的鍛煉。進行訓練後拉筋可以保持肌肉的彈性。拉筋可以在健身房，也可以選擇高度較高的輔助性☆禁☆器材，例如家中的椅子等，公園中也有相應的器材。戶外運動，選擇較輕盈的鞋子。

絢麗的色彩，更符合年輕人的青春活力的氣質。全方位的透氣性保證運動的舒適和好心情。平時的休閒也可以作為休閒鞋來穿。無論是逛街還是運動，不會讓你差人一步。

5.跑步

對於男士，可能更適合一些激烈的運動，例如籃球、中速跑、快跑等。除了 對於關節的防護外，最重要的是腳部的舒適，畢竟主要的力量是集中在腳部，要保證腳步的乾爽、舒適、透氣性好。

情侶系列運動鞋，無論是單身或者是情侶。舒適輕盈的跑鞋是運動的必備。鞋底採用氣墊設計，抵抗彈性效果更好，能有效減緩膝關節和腳踝的受力。鞋底防滑設計，減少受傷概率。彎曲鞋頭，可以有效保護腳趾不受傷。

雖然是激烈的運動，但也要適合自己的身體素質，科學運動。

可以對接微信或者手機APP，即時掌握運動健康狀況，有效監測步數和公里數，並轉換成卡路里，顯示運動消耗的熱量。還能檢測睡眠期間身體狀況，分析睡眠品質。自帶來電提示，最主要是還防水。

而減肥的過程，不僅僅是修煉身材，更是身心的修養，忙碌的我們也許忽視了存在身邊的美好，通過健身感受自然，發現美。

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