告別晚睡：睡眠不足會變傻，變胖！

要每天神清氣爽，最重要的就是要保證睡眠品質！

決定睡眠品質好壞的重要原因之一，就是正確的睡眠時間－－幾點鐘睡覺合適？睡多久合適？“小睡”好嗎？睡得不好到底有多大危害？

今天我們就來徹底揭開睡眠時間之謎！

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Q：“正確的睡眠時間”到底是多長時間？

A：6小時半－－8小時

幾乎所有的研究都證明，6小時半到8小時的睡眠時間對於第二天的精神狀態和身體狀態是最好的。所以無論有什麼理由，最好都保證每天的睡眠時間在這個範圍之內。

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Q：傳說中的“短時間睡眠法”靠譜嗎？

A：不！

相信你肯定也聽過這個所謂的“短時間睡眠法”，就是讓我們通過15分鐘左右的小睡緩解困倦，然後晚上就只睡4個小時左右就夠了。

聽上去很不錯的樣子，但實際上是不靠譜的！

一來這個所謂的好方法並沒有任何實際的實驗證明，反而已經有很多研究證實：淩晨時分的睡眠，特別是深度睡眠對於體內糖分的分解、精神壓力的緩解都有重要意義。所以如果你想要減肥，或者是最近精神壓力大的話，一定要保證在夜裡足夠長的睡眠時間。

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睡眠不夠到底有哪些壞處？

1，6年後的死亡危險升高

美國曾做過一項“6年後死亡概率”的實驗研究，實驗結果證明：在所有實驗物件中，死亡概率最低的一組，就是每天保證6小時半到8小時睡眠的人群。

2，越吃越多

斯坦福大學對1024名30～60歲的男性女性進行了免疫學調查，結果顯示：睡眠時間5小時的人與睡眠8小時的人相比，促進食欲的荷爾蒙增加了14.9%，而抑制食欲的荷爾蒙則下降了15.5%！

3，肥胖度上升

哥倫比亞大學對8000名以上32～59歲人群做的免疫結果證明：睡眠時間在4小時以下的人與睡眠時間7～9小時的人相比，肥胖度高了73%；睡眠時間在5小時左右的人的肥胖度則高了50%！

4，記憶力下降

美國關於高校學生的睡眠習慣和學業成績調查顯示：成績優秀的學生中，大部分人的日常睡眠時間都維持在7小時左右，入睡時間基本都在晚上的10點半左右。

5，患抑鬱症幾率提升

日本做過一個關於睡眠與抑鬱症的關係調查，調查物件為20歲以上的24686人，結果證明：睡眠時間不滿6小時的人群，患抑鬱症要遠高於睡眠時間在6.5～8小時的人群。

所以說，無論有什麼原因，睡眠都是不能犧牲的。

為了健康，也為了美，一定要保證每天充足都睡眠！