什麼零食吃不胖？該怎麼吃？

一提到減肥，有個黃金原則就是：管住嘴，邁開腿。

“管住嘴”就包括：不能吃零食。

但是減肥壓力這麼大，不讓吃零食的話會讓人一直處在饑餓狀態，情緒和身體都得不到撫慰，到最後繃不住就會開始猛吃，最終導致減肥失敗……

其實有一個非常簡單的拯救減肥失敗的秘訣：吃零食！！

今天我們就來告訴大家正確的吃零食方法：吃什麼零食，什麼時候吃，吃多少。

Q1，吃什麼零食？

我們一提到零食，首選的就是什麼糖果、餅乾、薯片這類糖分和碳水化合物含量很高的食物。

這類食物不僅熱量高，更重要的是會造成血糖在短時間內的急劇上升和下降，從而讓空腹感來得更強烈……這就是零食會越吃越胖的主要原因。

而要選擇健康正確的零食，就是要選擇蛋白質含量高的食品：如芝士，堅果類都是很好的選擇。

Q2，吃多少？

吃零食要不發胖，非常重要的就是要控制攝入的熱量，千萬不要不是主食就放開吃。

這裡教給大家一個自我測量的標準：每天攝入200大卡（kcal）以內是可以的。

現在銷售的零食包裝上都會有熱量標記，吃的時候自己計算一下總量就可以了。

＊很多零食包裝上標注的都是“千焦”（KJ）單位，換算一下就可以了。100大卡＝418千焦，也就是說，每天吃零食攝入840KJ的熱量是可以的。

Q3，什麼時候吃？

吃零食想要不發胖，時間是非常重要的：時間掌握得好的話，可以通過零食增加飽腹感，從而減少正餐的熱量攝入。

我們最推薦的吃零食的時間是：晚餐前2-3個小時。

這個時間我們經過一下午的工作，精神和身體都比較疲勞，饑餓感也漸漸上來了。如果一直扛著餓著的話，很可能會造成晚餐的時候暴飲暴食。而這個時候適當吃點東西，不僅可以緩解壓力，也能讓我們晚飯少吃一些，對減肥是很有幫助的！