吃出聰明寶寶，這8類堅果准媽媽必吃
堅果的脂肪以不飽和脂肪酸為主，胎兒大腦發育需要的第一營養成分就是脂類（尤其為不飽和脂肪酸）。
所以建議准媽媽們可適量食用堅果，但每天食用堅果不宜超過50克，過量食用堅果容易引起消化不良。那麼，准媽媽可以選擇食用哪些堅果類食品呢？
1.核桃
核桃含有豐富的營養，據測定，500克核桃仁相當於2500克雞蛋或4750克牛奶的營養價值，特別對大腦神經細胞有益的鈣、鐵、和維生素B1、維生素B2等成分含量比較高。
媽媽這樣吃：
核桃可以去皮後生吃，也可以研碎與紅糖拌合蒸包子吃，還可以煮粥或做成桃餅吃，如果孕婦每天堅持吃幾個核桃，對自己身體的保養和對胎兒的發育均有很大的好處。
【好物推薦】滿農優品家的孕婦專用核桃零食，這種富硒食品，野生純天然，原味無漂白，有利於胎兒補腦。
2.瓜子
常見的有葵花子、南瓜子和西瓜子。瓜子富含亞油酸，可促進腦發育，也含有大量維生素E，促進胎寶寶血管生長和發育。
同時還能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增進卵巢機能，使卵泡數量增多、黃體細胞生長，還有增強孕酮的作用，有助於安胎。
媽媽這樣吃：
飯前磕瓜子能夠促進食欲，飯後磕瓜子能夠幫助消化。
如果數種瓜子混合嗑效果更佳，只是葵瓜子所含熱量很高，偏胖的准媽媽儘量少吃。
【好物推薦】梅朋友家的瓜子原滋原味，專注于寶媽級的品質。孕婦吃的瓜子最好是原味瓜子，無添加，休閒食品，葵花籽營養零食。
3.松子
松子有著豐富的營養物質，尤其是有一種物質，可以促進胎兒智力的發育。
所以，建議孕婦可以選擇在胎兒腦部發育高峰期食用。一般是8-19周的時候。
松子含有大量的維生素群，這個是孕婦和胎兒在成長發育過程中，都不可缺的物質元素。產科醫生介紹說松子也可以預防流產，減輕孕期便秘。
媽媽這樣吃：
松子每天的攝入量，建議保持在十粒左右，不過准媽媽不要用牙齒直接咬開松子殼，建議購買已剝殼的松子，避免傷害牙齒，因為在孕期保護好牙齒也是十分重要的。
【好物推薦】 松子營養又美味，有豐富的維生素和不飽和脂肪酸，對保護細胞有很重要的作用，松子的營養非常的豐富，是老少皆宜的一款休閒小零食。
4.榛子
榛子的營養物質含量最高，有著“堅果之王”的稱號。榛子中含有人體所需的8種氨基酸，其含量遠遠高過核桃。榛子中的鈣、磷、鐵含量也高於其他堅果。孕婦經常吃可以起到明目、健腦之效。
媽媽這樣吃：
榛子除了去殼後可直接食用外，也可作烹飪用。
【好物推薦】 樹上客榛子前者是強效抗氧化成分，榛子也是食物纖維、B族維生素、蛋白質、鉀、鈣的良好來源，榛子富含維生素E和葉酸，每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病風險。後者有益孕婦體內胎兒健康發育。
5.開心果
開心果有很高的營養價值，還含有豐富的維生素、葉酸，豐富的鐵、磷、鉀等礦物質，同時還含有煙酸，泛酸。開心果還含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒，是一種豐富的滋補食藥。對孕婦有很多的功效，對胎兒的好處也十分多。
媽媽這樣吃：
對準媽媽來說，如果有便秘的情況的話，也可以選擇吃一些開心果來達到排便的作用，因為開心果能夠有效潤腸道。如果有孕婦神經衰弱或是貧血情況發生，也可以選擇吃點兒開心果來改善這種症狀。但是因為其也含有大量的油脂物，所以不適合體重超重的孕婦食用。
6.花生
花生的營養價值極高，能促進胎兒的生長發育。花生中鈣含量高，鈣是構成人體骨骼的主要成分，故多食花生，可以促進胎兒的生長發育。
同時能促進細胞發育，提高智力，花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使胎兒提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細胞發育和增強大腦的記憶能力。
媽媽這樣吃：
准媽媽最好避免炒、炸等容易造成“上火”的食用方法，建議孕婦食用花生時，最好選擇燉的烹製方法。燉不僅避免了營養的破壞而且吃起來口感又好、又易於消化。
【好物推薦】 花生是一種獲取及其方便但營養價值卻非常高的一種食物，是預防心血管疾病的有效保健食品，醋泡的花生米很養生，就可以降低血壓。
媽媽們不僅能夠直接將花生煮熟了進行食用，降低脂肪類物質被人體吸收後產生的副作用，花生最適合一些脾虛反胃、水腫、奶水不足的媽媽們進行食用了。
7.板栗
孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，有利於骨盆的發育成熟，還有消除疲勞的作用。栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質，而脂肪含量比較低，碳水化合物含量比一般堅果高。同時還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質，尤其是維生素C、B和胡蘿蔔素的含量。
媽媽這樣吃：
板栗可以做粥，可以生吃或煮熟吃，炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不錯的美食。患有糖尿病的准媽媽需嚴格控制食用量，以免影響血糖的穩定，每次10個（約50克）為最佳。
【好物推薦】沂蒙公社板栗仁，板栗富含多種維生素B和膳食纖維，平時也可以當零食吃，促進胎兒發育，提高免疫力， 消除疲勞。
8.腰果
腰果營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。腰果具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的皮膚得到改善。同時還可以為准媽媽補充鐵、鋅等。
媽媽這樣吃：
腰果有補充體力的作用，尤其是孕婦外出遊玩的時候，可以選擇當小零食。孕婦在吃腰果的時候，一定要注意，如果你是過敏體質的話，千萬不要食用。
【好物推薦】 孕媽媽平時可以適當多吃，腰果的營養非常的豐富，含有多種維生素和礦物質，有補充體力、消除疲勞的效果。
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