來看看你跑步的姿勢對嗎？

熱浪滾滾的夏季已然來臨，人體的新陳代謝加強，脂肪歷經秋冬春的積累，小夥伴們是否捉急於腰圍腿肚上的肉肉，是否想過通過跑步來消除脂肪，那麼讓小編來給你們說說跑步的那些事吧

跑步的種類——

晨跑，一天之計在於晨，早晨伴隨太陽的升起我們邁開大步於城市的各個角落，讓身後的太陽拉長我們的影子，任憑汗水帶走身上的倦怠，我們的身體此時才算的上真正的蘇醒，

運動過後回家沖個澡再來份美味的早晨，完美的一天就這樣開始了

但晨跑需要早起，這對於習慣睡懶覺的朋友們可謂是酷刑，但是減肥塑身也正是需要去克服自己的惰性，如果能做到早起的小夥伴們在聽聽我給你們選擇晨跑所需要注意的事項

1，切記跑前食用早餐。除非你想感受胃裡那翻江倒海的痛處，但人體一夜未進食胃裡的胃酸難免會過量，我們只需飲用少量水即可解決這個問題

2， 充分的熱身運動，這對於做任何運動都不可或缺。人體從睡眠中蘇醒身體機能的適應需要一段時間，我們從睡夢中蘇醒過來，不能立馬赤膊上陣，而是要給身一個緩衝的時間，這個方面我們可以做做熱身運動，比如壓壓腿，扭腰，踢腳，反正要給身體一個我要開始搞事情了的信號，使晨跑的效果達到最佳

3，心肺不適時切忌持續跑，日出於東山之上，水汽蒸發，早上的空氣濕度較高，我們吸入大量水蒸氣豐富的空氣時可能會引起肺部以及心臟的不適，這時候我們會感覺到來之它們的抗議，會感到陣陣撕裂的疼痛，但疼痛程度較低，很多小夥伴便會選擇忽視，但我的建議是此時應該停下調整呼吸節奏，待疼痛感消失後再繼續，否則可能傷到心肺

傍晚跑，傍晚跑很有情調，也是對人體最有益的，伴隨著夕陽的落下，喧囂的城市也在慢慢熄火，我們朝著晚霞的方向跑去，仿佛在追隨即將消逝的美好，想起此景，小夥伴們有沒有想立即體驗的衝動？

別著急下面聽我說說我對‘夕陽跑’的看法

------好處是此時空氣較為乾淨，空氣中的有害氣體在傍晚會得到沉降，空氣中的水汽含量也較為適宜，我們可以在此時挑戰自己的極限， 小編曾經一口氣跑了十公里不帶歇的。那酣暢淋漓的感覺實在過癮，但壞處就是人多，對的人多，大媽大娘廣場舞逛街遛狗等待的都會選擇在此時出動，你可能需要在奔跑的過程中躲避迎面而來的人，也有可能撞上一個嬌弱的小妹子哦。

夜跑， 當代人生活壓力大，白天拼命工作，早上補覺，自然沒有時間鍛煉身體，於是夜跑出現了。

夜跑一族可謂是黑夜裡的精靈，空曠的大街，寥落的星辰以及皎白的月光是他們的出場特效，三三兩兩或者單獨一個，體驗夜晚的靜謐，趕走身上的躁氣，夜跑是一種很美秒也富有激情的運動，但小夥伴們還是要注意安全，晚上壞人多，要做好自我保護措施

說完跑步的種類我再說說跑步的動作規範

正確的跑步姿勢是儘量用腳板的前半部踏地，而非腳跟。但是，跑步時我們需要運用全部腿肌，才可把整個人躍起。雖然主要是用前大腿肌肉，但卻難免會用到小腿肌肉。為了令肌肉不致出現一舊舊，跑步完畢，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。另外，如果你真的很介意跑步帶來的效果，你可考慮用其它運動代替，如划艇機及游泳也是很好的消脂運動，除了可以消脂外，也不會像跑步般對膝蓋造成壓力。

除此之外我們要可以自行選擇邁步幅度，對於想減肥的小夥伴我建議小步快跑，這樣可以使身體更多低抖動，但對於想通過跑步來提升身體韌性的小夥伴們可以大步跑，高抬腳，這樣可以提升跑步的效率。