7天健康瘦身食譜，拿去不謝！

我們整天嚷嚷著減肥，卻每每在美食面前功虧一簣。運動減肥雖說是個好方法，奈何懶呢。下面小編給大家整理了一下營養搭配師搭配出的有效又美味的減肥食譜→

★週一（1491kcal）

早餐（414kcal）：牛奶一盒、蘋果一個、雞蛋一個

加餐（144kcal）：優酪乳一盒、香蕉一隻

午餐（597kcal）：米飯多半碗 蒜泥豆角、宮保雞丁（小份）

加餐（108kcal）：蘋果一個

晚餐（138kcal）：小米粥一碗

★週二（1486kcal）

早餐（499kcal）：全麥麵包5片、牛奶一盒

加餐（162 kcal）：蘋果一個

午餐（573 kcal）：饅頭一個、清炒山藥絲、酸菜魚小份

加餐（132kcal）：橘子一個

晚餐（120kcal）：蔬菜湯

★週三（1459kcal）

早餐（590kcal）煎蛋一個、全麥麵包3片、優酪乳一盒

加餐（108kcal）：蘋果一個

午餐（527kcal）：米飯多半碗、炒木耳、香煎雞胸肉小份

加餐（93kcal）：香蕉一根

晚餐（141kcal）：優酪乳水果撈

★週四（1500kcal）

早餐（521kcal）：燕麥片加優酪乳一碗（可以加水果）

加餐（144kcal）：柳丁一個

午餐（568kcal）：饅頭一個、蒜蓉西蘭花、清蒸魚小份

加餐（162kcal）：牛奶一盒

晚餐（105kcal）：南瓜粥一碗

★週五（1496kcal）

早餐（530kcal）：黑豆枸杞麥胚豆漿一杯、小菜半分、雞蛋一個

加餐（144kcal）：優酪乳一盒

午餐（574kcal）：米飯多半碗、涼拌土豆絲、五香雞心蒜（5粒）

加餐（108kcal）：蘋果一個

晚餐（140kcal）：蒸紫薯半塊

★週六（1521kcal）

早餐（414kcal）：紅棗豆漿一杯、雞蛋一個、小籠包兩個

加餐（279kcal）：香蕉一隻

午餐（591kcal）：煮麵條半份、青椒炒花菜、魚香茄子

加餐（108kcal）：蘋果一個

晚餐（138kcal）：荷葉粥一碗

★周日（1500kcal）

早餐（452kcal）：小米粥一碗、涼拌土豆塊、饅頭一個

加餐（108kcal）：蘋果一個

午餐（556kcal）：米飯多半碗、幹鍋花菜、青椒炒雞丁（小份）

加餐（240kcal）：柳丁一個、優酪乳一盒

晚餐（144kcal）：雞蛋羹半碗

下面有幾點要注意哦：

①減肥期間飲食清淡一點，不要暴飲暴食，飲食一定要規律

②每天的水量要夠才有利於排便排毒，喝2000ml的水

③女生經期前一周身體容易浮腫體重會上升，這是正常的，千萬不要放棄哦，因為經期過後的一周內是減肥黃金期一定玩抓住機會

【好物推薦】

果蔬魔芋代餐粥是一款富含膳食纖維的代餐飲品，其高營養低熱量的特質，能夠增加人們的飽腹感，從而促進機體的新陳代謝，是減肥期最好的代餐食品了！

【好物推薦】

富含營養的紅豆薏米粉，非常的有飽腹感，而且可以搭配一些無糖的燕麥作為一個代餐的極佳選擇，香甜的口感可以給你早上滿滿的活力和元氣。

【好物推薦】

冬瓜荷葉茶它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，S型身材在向你招手！

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