刷脂期，你可以吃這些高飽腹感食物

真正會減肥的人，並不只是懂得忍住對食物的欲望，更應該知道該選擇什麼樣的食物來吃。今天小編就告訴大家5種適合減肥時吃的飽腹感食物，整所謂“飽腹感食物”，就是在你嘴饞時吃了會讓你很飽、但熱量負擔相對較低的食物。想減肥就要吃一些飽腹感強的食物，小胖子們吃起來吧！

大家對咖啡的傳統印象就是提神醒腦，其實不只是這樣子。黑咖啡不含熱量，飲用後能給人滿滿的飽腹感，而且流經腸道時能起到搜刮油脂、使排便次數增多的作用。黑咖啡可以有效控制脂肪的合成

咖啡是一款非常流行的飲品，香濃的咖啡帶給人精緻的生活享受，在忙碌的工作中喝咖啡還可以提神，對女人來說咖啡不僅是愜意的生活美味，更是能夠説明瘦身的減肥方式，咖啡中的成分有很強的降脂作用，經常喝咖啡，讓女人越喝越瘦。

蘋果是早上或是下午最理想的零食，這種水果擁有維持飽足感最好的纖維素，其中大量的水分含量也能漲滿你的胃。同時，蘋果含有果膠，可避免血糖飆升而引起的饑餓感。

堅果不僅富含降低膽固醇的健康脂肪，它們同時是很好的抑制食欲的纖維素來源，這類纖維素消化得非常慢，相較於碳水化合物，能在胃裡停留更長時間。

青檸檬是世界上最具藥用價值的水果之一，含量豐富的維生素C和維生素P，不僅有助於保持人體各組織和細胞間質的正常生理機能，還能增強血管彈性和韌性，更含有一種近似胰島素的成分，能有效平衡人體血糖，避免飲食過量。

一碗燕麥片能讓你的飽足感維持更長時間，半杯燕麥片含有5克纖維素。另外，燕麥片能增加體內調節食欲荷爾蒙的膽囊收縮素的水準，能抑制一些人的饑餓感。

鱷梨富含健康的單一不飽和脂肪，這種脂肪能增加我們的飽足感。要是早餐食用半個鱷梨和一片吐司，直到中午你都不會感到餓，有效的幫你控制了食欲。