具有飽腹感的食物，你減脂期間的好食譜

飽腹感就是雖然沒有吃很多的東西，但是感覺不到餓，還是有飽的感覺。人的饑餓感和飽腹感是由人腦調節控制的。在人的下丘腦中，有控制食欲的神經中樞，分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分。葡萄糖和游離脂肪酸是刺激這兩個中樞的物質。今天小編來為大家介紹幾種飽腹感很強的食物。

咖啡是一款非常流行的飲品，香濃的咖啡帶給人精緻的生活享受，在忙碌的工作中喝咖啡還可以提神，對女人來說咖啡不僅是愜意的生活美味，更是能夠説明瘦身的減肥方式，咖啡中的成分有很強的降脂作用，經常喝咖啡，讓女人越喝越瘦。

大家對咖啡的傳統印象就是提神醒腦，其實不只是這樣子。黑咖啡不含熱量，飲用後能給人滿滿的飽腹感，而且流經腸道時能起到搜刮油脂、使排便次數增多的作用。黑咖啡可以有效控制脂肪的合成

脂肪多的魚，如雪域含有豐富的脂肪酸。不但可以降低膽固醇，還能加速新陳代謝。深海魚類中含有的蛋白質是非常豐富的，然而蛋白質會使人有飽腹感，抵消碳水化合物，高蛋白食物可以提高身體代謝水準。

番茄有獨特的酸味還能刺激胃液分泌，大量的膳食纖維能防止腸道吸收更多脂肪。它本身就是一種很好的減肥水果，番茄中含有豐富的維生素C和纖維，維生素C能夠幫助脂肪更快的燃燒。

高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個蘋果後會覺得飽的原因。蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪。蘋果可以提高腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。將體內的沉積物排除，使身體變得更健康。

黑麵包是用小麥穀蛋白做成的，既能頂飽又富有營養，還易於消化，對腸胃極其有益。富含的膳食纖維還能有效清理腸道，並且有益於腸道中的益生菌生長，改善腸道健康，刺進排便。

紫菜是一種熱量十分底的食物，富含膳食纖維，促進消化，促進腸道蠕動，幫助消耗體內脂肪堆積，是一種很好的減肥食物。減少熱量和脂肪攝入體內，纖維素的含量也很高，有飽腹感，又消水腫多吃也不怕胖。