帶你解決頑固脂肪突破平臺期

人體的脂肪總有他喜歡呆的地方，女生的脂肪喜歡堆積在臀腿的位置（為了更好地生育），而男性的脂肪則更容易囤積在腹部，所以你才會看到很多男生四肢很瘦，卻挺著個大肚子似的。

要想弄清楚如何減掉小肚子的脂肪，我們先來瞭解一下脂肪的組成。脂肪組織，是一種較疏鬆的結締組織，裡面充滿了脂肪細胞，每個脂肪細胞裡都含有一種叫做甘油三酯的物質，而他的存在也保證了脂肪禦寒功能的正常運行。

還需要明確的一點就是人體發胖並不代表脂肪細胞增多，實則是脂肪細胞變大。脂肪細胞是不會自己減少或增多的，除非利用特殊手段，比如抽脂這種行為才會人為的使脂肪細胞減少。

要想從根本上減脂，我們就需要一起瞭解一下脂肪來源的兩種途徑，從而從根本上減少脂肪變大的可能：

首先，脂肪是可以自身合成的。人體內部未被利用的的葡萄糖會合成為甘油三酯作為能量儲存，為人抵禦饑餓和寒冷。另一方面，因為減脂的原理為消耗大於攝入，而當你的攝入大於消耗的時候，盈餘的熱量也會被作為脂肪儲存起來。另外一種主要途徑為外界攝取，人們的日常飲食會直接吸收入脂肪，其中極少一部分被人體利用供能，更多的則也是存儲起來發揮他的禦寒作用。

不知道大家有沒有想過這個問題，為什麼吃進去的東西都長在肚子上？如果可以全部長在我們希望他長的位置，那該多好，比如女生的胸，男生的二頭。經過科學家的研究，他們認為這是因為小腹是最接近人體重心的地方，如果脂肪堆積在四肢會不利於人行走和穩定，所以偉大的基因決定了脂肪會呆在提高人們重心穩定的位置。也就是說，如果假設人可以無限的胖下去，那人的體型會無限接近於一個球，而球的重心就是在中間部分。

大家應該都有聽說過頑固脂肪。我們覺得不好減的部位的脂肪都是頑固脂肪。需要再次強調的是，局部減脂不存在，你在減脂的時候全身的脂肪都在燃燒，只是頑固脂肪減的更慢而已。

想要減掉頑固脂肪，就必須停掉你現在不均衡的飲食習慣，不能節食，要知道，這種不能持久堅持下去的都是不應該有的習慣。因為你今天節食，卻不可能長時間不進食，而如果在饑餓狀態下進食，人體分泌的激素或讓你更容易選擇熱量高的食物，並且會吃得更多，所以如果你沒有足夠的控制力，還是不要節食。更恐怖的一點就是在饑餓狀態下進食身體會合成更多的脂肪以防下一次出現同樣的情況，而合成的這一部分脂肪就會以頑固脂肪的形式存在於你最容易囤積脂肪的位置，這也就是為什麼你總覺得沒吃多少肚子就胖了。

那我們該如何對待頑固脂肪呢？下面小雨針對不同情況出三招，都是親測有效。

如果你還是一個減脂新手，你應該做的就是均衡自己的飲食，做出適應自己的訓練計畫，下面是我剛開始健身的時候的訓練計畫，我體能一直都還不錯，初中的時候八百米2分50秒的女生，剛開始屬於健身小白，比較偏好自重運動，這裡以臀腿日為例，類似情況的可以參考：

熱身：跑步5分鐘，配速8KM/h

正式訓練：腹部，卷腹20個，仰臥抬腿20個，兩個動作為一組，共三組。

【更多的動作以及要點可以參考這篇文章~你最想知道的搞定小蠻腰大法】

臀部，史密斯深蹲20個共五組（前期可以做自重深蹲，50個兩組）

單腿硬拉20個共五組

彈力帶側步走20個共四組【更多的臀部訓練可以參考文章你不能錯過的翹臀】

有氧：跑步20分鐘，配速8KM/h

或者自己組成高強度間歇性訓練：碟式深蹲跳15個，休息10秒，單腿兩頭起15個，休息10秒，高抬腿20秒，休息10秒，BURPEE，12個，再迴圈。這種訓練的優勢就在於快速提高心率，從而達到持續燃脂的目的。

拉伸：臀部拉伸，腹部拉伸。這個階段降低心率放鬆肌肉。 

如果你是屬於四肢已經很瘦，但是小肚腩還很大的話，你應該少吃少練，餓死脂肪。

我們首先可以根據自己的基礎代謝率控制攝入熱量，為了避免產生饑餓感，這段時間應該選擇低強度的運動，比如瑜伽和拉伸類放鬆恢復性運動。而我們所說的少吃是減少食用過多碳水化合物，適當增加蛋白質含量高的肉類和蔬菜的攝入。 

如果你已經訓練了一段時間，前期有變化，而訓練效果又開始停滯不前，那你應該改變訓練計畫或者飲食。因為人體會對你的運動強度有一定適應能力，所以剛開始的效果和明顯，一旦你持續運動強度三周甚至更短，你的身體就已經適應了，就不會再對你的努力產生回饋，這時你就應該調整自己的計畫。可以從兩個方面進行調整。第一是運動時間，如果你喜歡晨練，可以暫時改為夜練，或者氧氣比較充足的下午訓練。第二是運動強度，最簡單的例子就是，以前你做10個俯臥撐為一組，共5組，那現在就應該改為15個或者20個為一組，做4組。你會發現原來經過這麼久的沉澱運動表現是有效果的。 

最後一點就是想提醒大家，不要厭惡脂肪，脂肪的存在是正面的，保持極低的體脂率是對身體不利的，就算是你眼中的馬甲線女神或者腹肌男神在不拍照不收緊核心的時候也會有小肚子，坐下來你也會看到一層，這些都是正常的，所以為了身體健康不要盲目的追求極低的體脂率。