減走豪華臀，你必學的五招瘦臀操！

以前上完體育課，體育老師經常會跟女生說剛做完運動別立刻坐下，屁股會變大，從那時起每次運動完，即使再累都不敢坐下，哈哈哈。想不到現在現在工作了，有說一直坐著屁股也會大，那該如何是好啊，讓我不要坐著上班嗎？

想要個美臀容易嗎？

但是聽說也不難，只要每天堅持下面這幾個動作就能讓你擁有一個豐滿堅挺的美臀。

1、第一步當然是要熱身啦，由於臀部鍛煉的重點是在下肢，爬樓梯熱身是首選，既可以起到熱身的作用，還能刺激臀部的肌肉，然後再進行拉伸和按摩。

2、啞鈴箭步走，前腳邁出後身體垂直下蹲，要挺胸直腰，前腿避免向內外側傾斜，注意不要腿部借力，體會臀肌的收縮感。左右交替，一組直至力竭。5分鐘休息，拉伸按摩相關肌肉。

3、深蹲一組，深蹲時不要速度過快，蹲得過低，否則極易損傷膝踝等關節。腰背要挺直，臀肌發力，一組做至力竭。啞鈴選擇合適自己的重量。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。深蹲也是很好的鍛煉腿部肌肉和心肺功能的動作。5分鐘休息，拉伸按摩相關肌肉。

4、後抬腿一組，單腿向後伸直抬高時，勾腳，臀肌用力收緊。一組至力竭。5分鐘休息，拉伸按摩相關肌肉。

5、側抬腿一組，整個動作後腦勺、肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上，身體形成一條直線。抬腿注意腳尖繃緊，動作緩慢，感受臀肌發力。一組至力竭。5分鐘休息，拉伸按摩相關肌肉。

最後進行充分拉伸，以利於肌肉線條的塑造，這套動作對腿部也有很大幫助，可以緊致肌肉，有效提臀。