不瘦肩膀和後背，還怎麼穿吊帶？

炎炎的夏日已經準備就緒，眼看著要露的部位越來越多，你的身材準備好了麼？今天就教給大家一組躺著就能瘦背和肩膀的運動，將那些脂肪甩開，甩開大熊背，迎接女神才有的蝴蝶骨！

第一招：背式仰臥

雙手與肩同寬，將上半身撐起維持5到10秒，重複10次，一天兩組。堅持鍛煉能有效減少背部多餘的贅肉，優美背部線條。

第二招：汪星人伸懶腰

雙手與肩同寬，用雙手撐起臀部，重複15次，一天兩組。有效減少腰部、肩部和臀部贅肉。

第三招：後背比贊

面向地上躺平，雙手向後比贊維持5到10秒，重複15次，一天做兩組。能減少手臂跟背部的贅肉，讓你肩部的曲線得到提拉的效果。

第四招：雙手仰臥

手舉高仰臥起坐，重複15次，一天做兩組。堅持鍛煉能優美背部曲線，讓你擁有女神才有個的蝴蝶背。

第五招：側翻輪轉

以平板預備姿勢左右輪轉，重複10次，一天做兩組。能鍛煉到全身的肌肉，每天堅持幾分鐘就能擁有優美的曲線，你還想懶下去嗎？夏天不想穿露背了？