白領養生電腦族應該多吃哪些食物？

白領養生，成為當下上班族最為關注的話題。特別是電腦一族，由於工作的需要，不得不長期面對著電腦，除了眼疲勞外，還會出現眼睛疼痛、勁椎病、腰疼腰酸等白領“過勞死”的症狀。對於長期面對著電腦的人來說，究竟應該多吃哪些食物比較好呢?

白領養生:電腦族應多吃哪些食物？

富含維生素A及胡蘿蔔素的食物：動物肝臟、雞蛋、捲心菜、紅薯、南瓜、胡蘿蔔等。富含維生素D的食物：蛋黃、沙丁魚等。富含維生素E的食物：全麥製品、小麥胚芽、杏仁等。富含維生素B族的食物：全穀類食物、牛奶、優酪乳、蘆筍、動物肝、蔬菜、水果等。富含鈣的食物：蝦米、小魚幹、黃豆製品、牛奶、乳製品等。

由於活動少，很容易患便秘。便秘導致許多有毒、有害物質久存於體內，使人輕則頭暈乏力、煩躁;重則導致高血壓、心腦血管疾病，臉上有痤瘡、皮膚粗糙、晦暗無光等。

治療便秘有三大要素：第一是養成定時排便的習慣。第二是增加遏制便秘的營養素：1、充足的蛋白質，給胃腸以動力，可多喝雙歧優酪乳、蛋白質粉;2、多吃富含纖維素高的食物，使糞便膨脹、體積增大，多吃雜糧、新鮮蔬菜和水果。

3、還要進食一定量的油脂，減少糞便與腸道的摩擦力，每週吃一次紅燒肉。4、每日保證喝水3000毫升，起床後喝一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯。第三就是要多運動。平日可選用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜、紅燒肉海帶、大棗蓮子粥、玉米渣粥、大棗黑米粥、紫米粥等，這樣有助於糞便鬆軟且排便正常。

對於那些不僅經常使用電腦，而且由於工作性質等原因，易出現大腦疲勞的人，在飲食上一定要注意如下建議：

1.補充健腦的食物，增加腦部營養，使腦功能敏銳，保證大腦正常工作。如充足的蛋白質和脂肪，可使頭腦健全，尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等;2.豐富的B族維生素、維生素C、維生素E可使腦功能敏銳，預防腦疲勞。

3.補足鈣質。鈣能保證大腦長時間工作而不易疲勞;4.少吃精緻糖，多吃五穀雜糧;5.加大鹼性食物用量，以中和體內酸性物質的蓄積，排除體內毒素，延緩疲勞並儘快恢復體力。6.日常應常吃些腰果蝦仁、清蒸鮭魚、素什錦、清炒綠色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。