照著減脂的作息時間表做，不瘦算我輸

你與脂肪的戰爭從清晨睜開雙眼的那一刻就開始了。如何打一場漂亮的24小時瘦身保衛戰？讓魔女給你最佳戰鬥指南！

★6~9點：起床吃早餐

1、起床後喝一杯溫水將幫助你快速補充水分，提高新陳代謝，降低中風等疾病的發病風險。

2、早餐是攝入脂肪的好時機，優質的早餐分為3部分：高蛋白、適中脂肪和較低碳水化合物。優質的脂肪來源包括杏仁、核桃、牛油果等。

★9~12點：勞逸結合

1、工作時，每隔20-30分鐘起來活動一次，可以是簡單的拉伸，也可以在樓道裡走幾圈，這可以幫助你緩解工作壓力、提高新陳代謝、燃燒更多熱量。

2、多喝水。你的最低目標是每天每kg體重攝入40ml/水，在減脂期，你的全天飲水量甚至可以高達4L。

★12~14點：午餐時間

1、午餐前半小時喝2杯水有助於提高新陳代謝，增強飽腹感，幫助你攝入更少的食物。

2、午餐要富含營養，包括主食、蔬菜和蛋白質類食物。主食以低GI食物為主，如燕麥、糙米、紅薯等粗糧；蛋白質類食物以雞肉、牛肉、魚肉等優質肉類及雞蛋、乳製品等為主。

★14~17點：別忘了午休

最佳的小憩時間是下午2點-5點，在這段時間小憩30分鐘，可以有效提高大腦的敏銳性，補充睡眠。如果在這段時間午休並不方便，也可以尋找其他時間段，小睡10-15分鐘。

★17~21點：吃完晚餐去運動

晚餐後30-60分鐘就可以開始運動了！在此之前，你可以收拾好健身包，提早10分鐘出門。研究表明，最佳的鍛煉時間為16-20點，該時段是體溫在一天中最高的時段，在此時段鍛煉可以讓你事半功倍。

★21~23點：準備睡覺

1、睡覺前20分鐘上床：一上床就入睡對於大多數人來說都無法實現。如果你準備11點入睡，10點40上床是個不錯的選擇（最好帶著一本書上床，而不是手機或ipad）；

2、睡前15分鐘放鬆肌肉：從腳趾開始，先繃緊肌肉然後放鬆，有助於增強睡意，提高睡眠品質。

好物推薦

♥ 陽光燦爛的季節，又仙又美的碎花裙真的很應景。恰到好處的袖型設計，遮掉討厭的拜拜肉~上班或者外出，穿上這條連衣裙，都會讓你的心情愉悅哦！修身版，勾勒唯美身形曲線，散發優雅的小女人味；粉底紅花，配色清新養眼，襯出一臉的好氣色。

♥ 一點不失潮流感，寬鬆的廓形真的適合任何人穿哦，條紋的間距看著很舒服，不會有膨脹顯胖的視覺感，優雅的V領造型，精緻之餘顯格外與眾不同，有點慵懶的味道，穿出來的感覺也是非常不錯的，條紋的氣質很是百搭，休閒隨意～

♥這是件美cry的T恤，寬鬆的版型，隨意凹出慵懶街頭風，鏤空大領的設計可以選擇露香肩或者露鎖骨，無論哪種露都是那麼的恰當好處。無論約會逛街或是聚會，都是小心機的利器。

♥ 想要簡約搭衣穿出型，低調搭配也能得到滿分，潮味的造型不如上手一件今年依然大熱的V領T恤輕鬆展現你的迷人鎖骨，同時讓脖子顯得修長，不經意間滲透出小小性☆禁☆感與女人味。

♥上身簡約有型又凸顯女人味，經典小v領，配合短袖設計，輕鬆自在，修身的腰部設計，突出纖細的腰線與玲瓏有致的好身材，百搭時尚的條紋元素，搭配露背蕾絲拼接設計，性☆禁☆感時尚哦，中長款不規則設計，有設計感的同時很顯廋。

♥一條能hold住各種場合的連衣裙，寬鬆A字的版型超級顯瘦，胖MM也可以穿，黑色的主調，低調，高貴，白色的荷葉邊拼接豐富了層次感，加入了甜美的女人味。

♥ 穿起來很有港風又有設計的一款連衣裙，二次元的褶皺，炒雞有設計感亮絲面料，演繹低調的囂張，上身修身顯瘦，展示出凹凸有致的曲線，逛街約會都是休閒百搭。

♥ 純色t恤+印花的燈籠褲，上身效果好到爆表。穿上涼嗖嗖的，褲腿是寬鬆的，鬆緊收腳口設計，很好的修飾腿型~純色的t恤，簡約又百搭， 鏤空的領口，鎖骨露的恰到好處。相信寶寶們穿上都會滿意的這麼好駕馭的套裝。