堅持這6步，7天你也可以練出小蠻腰

今天要給大家介紹性☆禁☆感、纖細小蠻腰的鍛煉方法，共分為基本動作和升級動作，每個動作分為三個小動作，易學易記易練，不怕學不會，就怕沒用心~~究竟有多簡單，跟著博主一起來看看吧~

基本動作

身體站直，兩腳邁開和腰部一樣長的距離，兩手握住毛巾成一條直線，輕輕向頭上舉起，手心向外。 TIP：胳膊一定要伸直，身體也要站直哦！

保持手握住毛巾的姿勢，上半身向右邊慢慢傾斜，右腳後跟向上抬起。 TIP：傾斜上半身的時候，手臂還是要保持伸直的狀態；抬腳後跟時，一定要把腳後跟完全抬起。

向右傾斜後，慢慢恢復至原來站直的狀態；然後反方向向左慢慢傾斜上半身，手臂還是要保持伸直的狀態，握住毛巾的手不要鬆動，左腳後跟完全抬起。 TIP：三個基本動作連起來，反復做25遍。

升級動作

將握住毛巾的手臂水準向前方伸直，兩個手臂的距離和肩膀的距離一樣且持平。兩腿之間保持和腰部一樣長的距離。

右腿慢慢抬起，與地面保持90度的距離，上半身向右扭轉，一直扭轉到不能再扭轉的最大限度；然後輕輕恢復到原本姿勢。 TIP：視線要始終追隨毛巾，此動作反復做10次。

恢復到原本姿勢後，上半身向反方向左邊扭轉，同時抬起左腿，與地面保持90度。

基本動作：左右轉動上半身時，腰部一定要挺直，千萬不可向前或向後彎曲。 難度動作：放下抬起來的腿時，一定要注意先讓腳後部分慢慢著地；抬起腿來時，小腿一定要和地面保持九十度，大腿和地面平行。

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