一周瘦幾斤比較好，目標啊合適最好

漢·董仲舒《春秋繁露·卷九·對膠西王》： 仁人者正其道不謀其利，修其理不急其功。” 此為董仲舒記載膠西王。 到了今天就用了一個成語來概括，急功近利。

現在大家都追求以瘦為美，經常在新聞上可以看到很多女生為了追求快速的瘦下來，不吃飯，以及對自己各種的虐，結果身體壞了，為此小編認真的寫了一個稿件，我們一周瘦下來多少是比較好的。

一周瘦幾十斤不實際，那到底一周瘦幾斤才合理?來來來，九姑娘今天就和大家算一算。

中國營養學會編著的《中國居民膳食指南》中說到，飲食調整方面，肥胖的人每天減少300~500大卡的能量攝入有助減肥。另外，書中還建議“超重或肥胖的人每天累計達到8000到10000步的活動量，其中包括每週2~3次抗阻力肌肉鍛煉”。

下面，我們來做個簡單的加法：

飲食減少攝入：500大卡

每天10000步消耗：240~300大卡

隔天20分鐘中等強度抗阻力運動消耗：200大卡(保守算)

500+300+200=1000(大卡)

這麼算來，在日常基本活動基礎上，我們一天大概可以多減少1000大卡熱量，一周可以多減少7000大卡熱量。有資料表明，要想減掉一斤脂肪，需要消耗3500大卡。最後我們可以算出，一周減掉2~3斤是比較正常的。

你要瘦幾斤看起來顯瘦?

減肥的人每天上稱，輕了多少斤，小數點後面的數字他們都記得清清楚楚。可是，在別人看來，只要你看起來沒瘦，你就是白減了!那麼，到底要瘦幾斤你才能看起來顯瘦呢?其實吧，有沒有顯瘦，主要是看臉的。

根據多倫多的研究，我們一起來推算一下我們要瘦幾斤才能在臉上體現出來。假設我們需要瘦Nkg，那麼，可以推算出，N=1.33x身高2(m)。也就是，如果你身高為1.6米，那麼你需要瘦1.33x1.62=3.4048kg，大約7斤左右才能顯瘦。

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