左側睡真是孕媽唯一選擇？換個姿勢可以嗎

文/沫沫的靜好歲月

網友妮妮給我留言說，從懷孕之後，做過好多次孕檢了，幾乎所有的醫生都是建議她在睡眠的時候要以左側臥位為主。害的她現在天天晚上睡覺都是僵硬的向左側躺著，特別難受。難道所有的孕媽媽都只能夠左側位睡眠嗎？其他姿勢睡覺就對胎寶寶的成長發育有影響了嗎？

孕期的睡眠對於孕媽媽和胎寶寶來講都非常的重要，直接影響到胎寶寶的健康成長問題。在孕早期還好，可是隨著寶寶逐漸增大，除了頻繁起夜之外，睡姿不恰當也帶給了孕媽媽許多的不適，直接影響了睡眠品質。那麼，怎樣的睡姿才能盡可能保證睡眠品質呢？左側位睡姿真的是孕媽媽的唯一選擇嗎？

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【左側臥有哪些具體的好處足以成為醫生推薦的最佳睡姿呢】

1、左側臥能夠改變子宮右旋的狀況

准媽媽到妊娠中晚期都會出現不同程度的子宮右旋現象，而採取左側臥則有利於改變這一情況，使子宮恢復到較為正常的位置，這一做法不僅利於胎位的正常變化，對日後順產也有很大的好處。

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2、左側臥更有利於胎兒的生長發育

孕晚期准媽媽若養成左側臥的睡眠習慣，更加有利於保證胎兒所需氧氣和營養物質的輸送和供應，從而促進胎寶寶的健康發育。

3、左側臥有利於促進孕婦的血液迴圈

左側臥能有效減輕膨脹的子宮對於准媽媽下腔靜脈的壓迫，從而可以緩解肢體浮腫的狀況，保持良好的血液迴圈，這對於降低早產的幾率也是很有意義的。

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【左側臥位不是萬能的，選擇最舒適的姿勢才正確】

為了胎兒和孕婦的健康，孕媽媽到了孕晚期應儘量採用左側睡；但不能盲目地認為非要維持在這個臥位一動不動，覺得左側臥困難的媽媽更不用為此一籌莫展。

首先，入睡後人的睡姿會自然發生變化，不可能維持在一個固定的姿勢。

其次，孕晚期的媽媽們都能體會到，整晚保持一個睡姿並不舒服，甚至使原本就不好的睡眠品質更差。

最佳的睡眠方式應該是選擇自己覺得舒適的臥位，只是盡可能多朝左側睡而已。

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事實上，隨著孕媽媽肚子的逐漸變大，仰臥時胎兒擠壓下腔靜脈引起的不適感會讓准媽媽覺醒，因此到了孕晚期不用太擔心入睡後變成仰臥的問題。孕媽媽可以在以左側臥為主的睡眠姿勢的同時，適當變換一些其他的睡姿，從而使自己不至於太累。

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【右側臥並不是不可以，只是從理論上來講孕媽媽要多注意一些】

專家指出，孕期特別是孕中期的孕婦不適宜採用右側臥的睡姿。因為在孕中期，孕婦子宮的體積已經非常大，毫不誇張地說，此時子宮已經佔領了整個腹腔，所以右側臥也會擠壓到相近的一些組織器官，使得子宮出現不同程度的右傾現象，而這樣的話用於維持子宮正常位置的韌帶、系膜子宮的供血血管就會處於被拉伸的緊張狀態，從而影響到寶寶的氧氣供給，可能會造成胎兒因缺氧的狀況發生。

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有研究表明，習慣右側臥位睡姿的孕婦流產率比習慣左側臥位的孕婦要高一些，但是流產與孕婦睡姿之間沒有什麼必然的聯繫。健康的孕婦偶爾採用右側臥位和仰臥的睡姿是不會造成胎兒死亡的，孕婦感到不適時自然會調整睡覺的姿勢，只有本身患有低血壓或懷多胎的特殊孕婦才有可能會因沒有及時調節睡姿而造成流產。

【儘量避免仰臥】

專家指出孕媽媽在懷孕期間，尤其是孕晚期，應盡可能地避免仰臥。這是因為仰臥時，膨大的子宮對下腔靜脈的壓力最大，影響靜脈回流，使子宮胎盤血流不暢，危及胎兒的可能性最大。

另外孕媽媽仰臥時由脊柱、後背肌肉、腸和主要血管來承擔子宮的重量，還會引起肌肉疼痛和痔瘡。仰臥還會引起打鼾、體重增加，誘發睡眠呼吸暫停綜合征，並引起血壓下降，從而使一些孕婦感覺眩暈(反之，一些准媽媽則會因為仰臥導致血壓升高)。

然而，儘管仰臥影響胎盤血流，但對於寶寶大小正常的健康孕婦而言，孕晚期偶爾仰臥很少帶來嚴重的後果；只有有限證據認為，產前或者正在剖腹產時，仰臥會影響胎盤指數。

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【俯臥的睡姿無論什麼時候都是不可取的】

正常人在趴著睡覺時都會感到呼吸不暢，腦部供氧不足，身上的臟器受到壓迫，會有明顯的不舒適感，就算是睡了很久也會覺得沒休息好。懷孕之後准媽媽們更不能採用那樣睡姿，無論是對寶寶還是對媽媽都有很大的傷害。

所以說呢，孕媽媽在孕期時候的睡眠，以自己舒服為前提的條件下，盡可能的調整為左側臥。也許一些孕媽媽在孕前習慣了仰臥或者右側臥，突然要改成左側臥會有一定的難度，為此，不妨從懷孕早期就開始有意識的訓練自己朝左側睡，適當借助普通枕頭、孕婦枕等工具緩解睡眠時的不適。畢竟在沒有特殊情況下，孕期的最佳睡姿，就是左側臥！

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文章來源： 沫沫的靜好歲月 （世上有這樣一種愛，無私又無以回報，並以最終分離為目的，這就是父母對子女的愛！）本文已獲得授權

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