健身進展期：運動量增加多少合適？

在這一階段，每次鍛煉的強度、時間、頻度按照上節規定的運 動量完成。根據擬定的目標，此期一般需持續10~20周左右。不論是初期還是進展期。

運動負荷都必須慢慢增加，當一種負 荷量適應2～3周後，自覺較輕鬆，此時同樣的負荷或速度則會低 於規定的強度範圍，進一步運動量即可增加。

對於有氧運動，安排 時先應增加運動時間，待時間已達規定範圍高限時,然後即應通過 增加運動強度獲得，不過時間則可減下來。

增加運動時間或運動 強度一般不超過前面的5%～10%。力量訓練，如負荷已達 12 RM，則可增加絕對負荷，但增加的負荷一般不趄過10%。