搞清自己是否脂肪型肥胖，不然努力也白搭

很多小夥伴明明很努力地減肥，可仍是減不下去？那是因為你是脂肪性體質。

脂肪型肥胖主要是指體內的脂肪容易快速增大，並且大量囤積，造成肥胖。其主要特徵就是：全身上下都是肥肉，皮膚很軟(全身的肉軟軟的，容易被捏出肥膏形狀)，怕熱、易累，稍微運動就出汗。

對於脂肪型肥胖一定要對症減肥，這樣才能達到目的：

①飲食這樣吃更減脂

如果你是脂肪型體質的胖紙，在飲食上需要以清淡為主，一定要記得控制好主食的量，午餐可以選擇富含碳水化合物的玉米、燕麥、紅薯等，千萬不要將蛋糕、餅乾作為主食，含糖量和升糖指數都很高，會加速脂肪的囤積哦！

在日常飲食中要想減少高熱量脂肪的攝入，關鍵在於控制油的攝入量，菜品要少油，每天烹飪油的攝入量應控制在25-30克。另外，油炸類食物就免了吧。

②戒掉愛吃零食、隨性吃等壞習慣

很多胖子都是吃出來的，減不掉全身肉肉的很大一部分原因也是管不住嘴，所以想要減掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不離手，高熱量、高脂肪等食物隨性吃不忌口的壞習慣。

③選擇慢跑、游泳等有氧運動

脂肪型肥胖的胖紙們的一個最大特點就是怕熱、易累，稍微一運動就狂汗不止。可是，不運動怎麼能夠減肥成功?在運動上，這類胖紙們可以選擇像慢跑、游泳等運動專案，有氧運動時間需要持續30分鐘以上。

誰說胖子只會胖得雷同，胖子也是有不同的肥胖體質的。只有瞭解自己的肥胖體質，根據體質來減肥，才會瘦得更迅速!現在你都知道該怎麼減了吧！