肌肉收縮的不同方式，力量訓練是這樣的

現在不僅是男性要練肌肉，女性也流行起了力量美。所以幫主這次和大家一起分享一下肌肉的收縮方式有哪些。依肌肉收縮時的張力和長度變化，可將肌肉收縮的形式分為三類：縮短收縮、拉長收縮和 等長收縮。

縮短收縮

1. 概念：縮短收縮是指肌肉收縮所產生的張力大於外加的阻力時，肌肉縮短，並牽引骨杠 杆做相向運動的一種收縮形式。縮短收縮時肌肉起止點靠近，又稱向心收縮。

做縮短收縮時，因負荷移動方向和肌肉用力的方向一致，肌肉做正功。

2. 種類：依據整個關節運動範圍內肌肉張力與負荷的關係，縮短收縮又可分為等張收縮 和等動收縮兩種。

(1) 等張收縮：外加阻力恒定，當張力發展到足以克服外加阻力後，張力不再發生變化。但 在不同的關節角度時，肌肉收縮產生的張力有所不同。在關節運動的整個範圍內，肌肉用力最 大的一點稱為“頂點”。在此關節角度下，骨杠杆效率最差。

(2) 等動收縮：在整個關節範圍內肌肉產生的張力始終與負荷等同，肌肉能以恒定速度或 等同的強度收縮。

等動收縮是通過專門的等動負荷器械來實現的。該器械使負荷隨關節運動進程得到精確 調整，即在關節角度的張力最弱點負荷最小，而在關節角度張力的最強點負荷最大，因此，在 整個關節範圍內肌肉產生的張力始終與負荷等同，肌肉能以恒定速度或等同的強度收縮。在 做最大等動收縮時，肌肉產生的張力在整個關芾範圍內都是其能力的100%。

拉長收縮

1. 概念：當肌肉收縮所產生的張力小於外力時，肌肉積極收縮但被拉長，這種收縮形式被 稱為拉長收縮。拉長收縮時肌肉起止點逐漸遠離，又稱離心收縮。

2. 特點：肌肉收縮產生的張力方向與阻力相反，肌肉做負功。

3. 意義：在人體運動中拉長收縮起著制動、減速和克服重力等作用。

等長收縮

1. 概念：當肌肉收縮產生的張力等於外力時，肌肉積極收縮，但長度不變，這種收縮形式 被稱為等長收縮。

2. 特點：等長收縮時負荷未發生位移，從物理學角度來看，肌肉沒有做外功，但仍消耗很多能量。

3. 意義：等長收縮是肌肉靜力性工作的基礎，在人體運動中對運動環節固定、支持和保 持身體某種姿勢起重要作用。