這樣做，一周跟手臂上的“拜拜肉”說拜拜

你想對你手臂上的“拜拜肉”說再見嗎，拜這些肉所賜，你本想買件性☆禁☆感小背心或者無袖裙，卻只能買回一件寬大的運動衫——這些問題不僅僅出現在你的身上，也出現在很多名人身上。

只要精細訓練，你也可以擁有這樣的手臂。首先，別找藉口。首先我們要瞭解這四個問題！

1.雖然鍛煉了，但是沒有針對性有的姑娘非常委屈，明明鍛煉了，手臂卻還有肥肉堆積的痕跡。那是因為你練得太廣泛，沒有針對性！相對腿部和腹部來說，手臂的位置比較特殊，一般的運動並不會對它有多大的刺激，So，手臂要單練！

2.手臂血液迴圈不通暢大家都知道，手臂大多數情況下都是向下垂的，對於血液迴圈來說，或多或少都會有一些阻礙。久而久之胖起來的幾率也會變大，所以！時不時抬起手臂運動一下，必不可少呢！

3.坐姿太垮不正確想不到吧，坐姿不正確也會讓手臂變粗，因為經常彎腰駝背會令斜方肌、三角肌和三頭肌長期處於一種鬆弛狀態，進而被脂肪乘虛而入，最後堆積在手臂和肩背位置。所以，快別坐著了，起來甩甩手臂去呀！

4.從來沒有細細按摩過手臂也需要按摩？需要！So many many需要！因為如果手臂長期下垂放置，就會導致淋巴迴圈不通暢，水分會滯留在內側位置，進而形成腫脹。經常按摩就可以緩解水腫，達到變瘦的效果。

這樣做，一周跟手臂上的“拜拜肉”說拜拜

下壓運動沒有球的話，找別的支撐物。

1.坐在一個椅子或長凳上，把手放在背後，保持後背挺直，腿向前伸直，與後背保持90度角，然後在腳下放一個球。

2.當你向下運動的時候，臀部要儘量接近板凳，肩胛骨內收。

肱三頭肌收縮動作保持標準的姿勢很重要。

1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。

2.保持肘部緊靠身體。

3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。

蜘蛛式俯臥撐到到底像不像蜘蛛呢？

1.準備好俯臥撐的姿勢。

2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。

3.回到一開始的姿勢。

4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

舉啞鈴舉啞鈴對鍛煉肱二頭肌很重要。

1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。

2.一旦手臂到了正確的位置，輕鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。

完美版俯臥撐此種俯臥撐男女皆可做。

1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。

2.使用肱三頭肌協助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。

當然，如果你拉倒最下面會發現有兩款商品，肯定是你一直在找的，沒騙人！

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